Trituração em pé de corda de cabo

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique de frente para a polia alta, segure as pontas da corda ao lado da cabeça e volte para uma posição estável na largura dos ombros.
2. 02Amoleça os joelhos, mantenha os quadris quase fixos e segure-se contra o cabo.
3. 03Flexione a coluna puxando as costelas em direção à pélvis, em vez de agachar ou puxar com os braços.
4. 04Faça uma pausa com os abdominais encurtados, mantendo o pescoço neutro e a corda ao lado da cabeça.
5. 05Desenrole-se lentamente até ficar em uma posição alta, sem permitir que a pilha o puxe para frente.