Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε ομοιόμορφα το κέντρο ενός μακριού λάστιχου και πέρασε το άλλο τμήμα πάνω από το μυώδες μέρος της άνω πλάτης, όχι στον αυχένα.
- 02Κράτησε το λάστιχο δίπλα στους ώμους ώστε να μη γλιστρά και βάλε τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
- 03Λύγισε ελαφρά τα γόνατα, σφίξε τον κορμό και στείλε τα ισχία πίσω με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και πίεση σε όλο το πέλμα.
- 04Σταμάτησε όταν φορτιστούν οι οπίσθιοι μηριαίοι ή πριν αλλάξει η θέση της πλάτης.
- 05Οδήγησε τα ισχία μπροστά για να σταθείς ψηλά, με πλευρά και λεκάνη ευθυγραμμισμένα αντί για κλίση προς τα πίσω.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα