Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τη ζώνη στο ένα χέρι.
02Στερεώστε το άλλο άκρο της ταινίας κάτω από το πόδι σας.
03Με τον αγκώνα σας λυγισμένο στις 90 μοίρες, πιέστε το χέρι σας προς τα πάνω μέχρι να τεντωθεί πλήρως το χέρι σας.
04Κάντε παύση στο επάνω μέρος και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
05Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε το χέρι.

Συμβουλή προπονητή

Κράτησε τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη και ολοκλήρωσε πάνω από το κεφάλι χωρίς να γέρνεις μακριά από το χέρι εργασίας.

Συχνά λάθη

Υπερέκταση ή πλάγια κλίση, ανασήκωμα ώμου, υπερβολικό άνοιγμα αγκώνα, λύγισμα καρπού ή μετακίνηση του λάστιχου κάτω από το πέλμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα