Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμόςΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους στη μία πλευρά και στάσου πλάγια με τα δύο χέρια τεντωμένα προς το σημείο στήριξης υπό τάση.
02Τοποθέτησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος, σφίξε τον κορμό και κατέβα ελεγχόμενα με τα πέλματα σταθερά.
03Καθώς σηκώνεσαι, στρίψε από τον θώρακα και τράβηξε τα χέρια διαγώνια προς την αντίθετη πλευρά.
04Κράτησε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα και τη λεκάνη ελεγχόμενη αντί να στρίβεις από τη μέση.
05Επίστρεψε από την ίδια τροχιά στο κάθισμα, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη κατεύθυνση.

Συμβουλή προπονητή

Άφησε τα πόδια να ξεκινήσουν την άνοδο και στρίψε από τον θώρακα χωρίς να μετακινούνται τα πέλματα ή να κλείνουν τα γόνατα.

Συχνά λάθη

Μη ασφαλές ή χαλαρό στήσιμο του λάστιχου, στροφή από τη μέση, μετακίνηση πελμάτων, κλείσιμο γονάτων ή απότομο τράβηγμα με τα χέρια.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΔύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα