Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχων
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνη
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους στη μία πλευρά και στάσου πλάγια με τα δύο χέρια τεντωμένα προς το σημείο στήριξης υπό τάση.
- 02Τοποθέτησε τα πέλματα σε θέση καθίσματος, σφίξε τον κορμό και κατέβα ελεγχόμενα με τα πέλματα σταθερά.
- 03Καθώς σηκώνεσαι, στρίψε από τον θώρακα και τράβηξε τα χέρια διαγώνια προς την αντίθετη πλευρά.
- 04Κράτησε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα και τη λεκάνη ελεγχόμενη αντί να στρίβεις από τη μέση.
- 05Επίστρεψε από την ίδια τροχιά στο κάθισμα, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και γύρισε για την άλλη κατεύθυνση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα