Exercices par équipement
Exercices : Bande élastique - Page 2
Découvrez 207 exercices pour bande élastique, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Groupe assis Bonjour
Bande assise sur banc, bonjour avec la bande sous les deux pieds et dans le haut du dos pour une charnière de hanche chargée de manière contrôlée.
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Avec élastique : assise en tirage haute
tirage de bandes hautes assises à partir d'un ancrage dans le haut de la poitrine, les coudes se déplaçant vers l'arrière et vers l'extérieur pour renforcer le haut du dos et l'arrière des épaules.
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Extension de jambe assise en bande
Exercice d'extension du genou sur une jambe qui isole le quadriceps avec une bande de résistance tandis que la cuisse reste soutenue.
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Groupe assis en tirage basse
tirage assise à ancrage bas pour la force des muscles latéraux, du haut du dos et des fléchisseurs du coude.
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tirage de vitesse assise en bande
tirage de bandes assises concentriques rapides qui entraînent une vitesse de traction nette avec un retour contrôlé.
Voir l’exerciceAvec élastique : Assis Supiné tirage vertical
Bande de préhension par le bas à partir d'un ancrage aérien, mettant l'accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes.
Voir l’exercicetirage de poignées inférieures assises en bande
tirage assise ancrée avec les pieds avec une prise par le bas, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
Voir l’exercicetirage à prise large assise en bande
tirage assise ancrée aux pieds à large prise mettant l'accent sur le haut du dos, les épaules arrière et la rétraction scapulaire.
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Luxation de l'épaule en bande
Passage d'épaule sans douleur avec une bande lumineuse pour une mobilité contrôlée au-dessus de la tête.
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Flexion de l'épaule et rotation externe de la bande
Flexion de l'épaule avec bande légère avec tension continue vers l'extérieur pour une mobilité contrôlée au-dessus de la tête et une activation de la coiffe des rotateurs.
Voir l’exerciceCrunch côté bande
Crunch latéral résistant à la bande debout à partir d'un ancrage latéral haut, ciblant les obliques sans rotation du tronc.
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tirage de planches latérales de bande
tirage de bandes à un seul bras réalisée à partir d'une planche latérale de l'avant-bras pour entraîner la force de traction et le contrôle anti-rotation.
Voir l’exerciceMarchepied latéral en bande avec prise Pallof horizontale
Pas latéral effectué en maintenant une position Pallof bras étendu contre la rotation de la bande.
Voir l’exercicedéveloppée à épaules à un bras
Presse aérienne à un seul bras avec la bande ancrée sous le pied du côté travaillant, entraînement de l'épaule et du tronc.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets sur une jambe avec bande
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les mollets.
Voir l’exerciceCurl biceps haut à un bras
Les biceps hauts à un seul bras s'enroulent à partir d'un ancrage latéral avec le haut du bras maintenu à hauteur d'épaule.
Voir l’exerciceAvec élastique : à un seul bras, tirage de coudes larges de bas à haut
tirage à un seul bras, depuis un ancrage avant bas jusqu'à une finition à coudes larges et hauts, mettant l'accent sur le haut du dos et l'épaule arrière.
Voir l’exercicedéveloppée pectorale à torsion à un bras
Presse pectorale debout avec un seul bras avec un petit tour de torse contrôlé tandis que le bassin reste stable.
Voir l’exercicetirage assise torsadée à un bras et à bande
tirage de bandes assises à un seul bras avec rotation contrôlée du tronc à partir d'une configuration ancrée au pied.
Voir l’exerciceÉlévation inversée des mollets sur une jambe avec bande
Dorsiflexion résistée sur une jambe avec le talon planté, ciblant le tibial antérieur.
Voir l’exerciceSoulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Charnière de hanche à une jambe avec une tirage de bandes controlatérales, entraînant la chaîne postérieure, le dos, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
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extension des triceps allongé de bande
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Voir l’exerciceSaut divisé en bande avec tirage de bras simples
tirage à un bras ancrée basse synchronisée avec un saut divisé explosif pour la puissance et la coordination de tout le corps.
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Squat divisé en bande
Squat divisé avec résistance à la bande pour une force unilatérale des jambes, une profondeur contrôlée et une pression stable du pied.
Voir l’exerciceSquat divisé en bande avec prise Pallof horizontale
Squat fractionné stationnaire effectué tout en maintenant une position Pallof avec bras étendu contre la tension de la bande latérale.
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développée Pallof isométrique à position divisée en bande
Presse Pallof isométrique à position divisée qui résiste à la rotation du tronc sous la tension de la bande latérale.
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Avec élastique : divisée en position basse à haute
Bande de levage diagonale basse à haute en position divisée pour une rotation contrôlée du tronc et une force oblique.
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Coupe de bois à position divisée en bande
Coupe de bande haute à basse en position divisée pour une rotation contrôlée du tronc et une force oblique.
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Saut accroupi en bande
Saut accroupi résistant à la bande pour la puissance du bas du corps, triple extension coordonnée et atterrissage contrôlé.
Voir l’exerciceAvec élastique : squat avec tirage
Squat synchronisé avec une tirage bilatérale à partir d’un ancrage avant à hauteur de poitrine, entraînant les jambes et le dos ensemble.
Voir l’exerciceAvec élastique : Squat Twist
Squat combiné à une bande de traction transversale ancrée latéralement pour renforcer les jambes et contrôler la rotation du tronc.
Voir l’exerciceCrunch debout du groupe
Crunch abdominal debout contre une bande d'ancrage arrière haute, mettant l'accent sur la flexion contrôlée de la colonne vertébrale.
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Rotation externe de l’épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
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Abduction de la hanche debout avec un groupe
Abduction de hanche avec bande debout sur une jambe à partir d'un ancrage latéral bas, ciblant les ravisseurs fessiers tandis que le bassin reste de niveau.
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Rotation interne de l'épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
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Avec élastique : debout, torsion oblique
Rotation de la bande ancrée latéralement pour un mouvement contrôlé de la cage thoracique et une force oblique.
Voir l’exercicetirage debout de bande
tirage bilatérale debout à partir d'un ancrage avant à hauteur de poitrine pour la force des dorsaux, du haut du dos et des biceps.
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Complexe d'épaule debout avec bande
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
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Avec élastique : debout, tirage de bras simples
tirage de bandes debout à un bras pour la force latérale et supérieure du dos avec contrôle anti-rotation du tronc.
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développée pectorale à vitesse debout avec bande
Presse pectorale à bande debout concentrique rapide pour une vitesse de pression du haut du corps avec un retour contrôlé.
Voir l’exerciceExtension des triceps debout en bande
Extension bilatérale debout du coude à partir d'une bande d'ancrage arrière basse, ciblant les triceps.
Voir l’exerciceCrunch de torsion debout de bande
Bande crunch à ancrage latéral debout avec rotation, ciblant les abdominaux et les obliques.
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Avec élastique : haute à genoux, pull-down latéral
Bande verticale à genoux haute tirée d'un ancrage aérien pour renforcer les dorsaux, le haut du dos et les bras avec contrôle du tronc.
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Groupe Tate développé
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
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Extension de genou avec borne à bande (tampon)
Extension terminale du genou avec résistance à la bande debout pour l'activation des quadriceps et le verrouillage contrôlé du genou.
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Rotation thoracique de la bande
Rotation thoracique debout avec résistance à la bande avec le bassin maintenu vers l'avant pour une mobilité contrôlée du haut du dos.
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Propulseur de bande
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
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Avec élastique : d'étirement des triceps
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exerciceCrunch supérieur de la bande
Crunch supérieur résistant à une bande au sol à partir d'un ancrage bas derrière la tête, ciblant les abdominaux.
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tirage verticale de bande
tirage verticale de bandes pour un travail contrôlé des épaules, du haut du dos, des trapèzes et des biceps.
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Avec élastique : verticale tirage à presse à épaules
tirage verticale de bande combinée et presse aérienne pour une force coordonnée des épaules, du haut du dos, des bras et du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof verticale à bande
Perceuse anti-rotation à chargement latéral qui presse une bande de résistance verticalement de la poitrine vers le haut.
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Promenades du groupe X
Marche latérale en bande X pour l'activation des fessiers et des abducteurs de la hanche, le contrôle des genoux et les pas latéraux répétables.
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Planche de Copenhague assistée par bande
Planche latérale Copenhague assistée par bande pour la régression de l'adducteur isométrique et de la force du tronc latéral.
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Traction assistée par bande
Pull-up vertical utilisant une bande de résistance solidement bouclée pour réduire le poids corporel tout en préservant une répétition entièrement contrôlée.
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Pompes assistées par bande
Régression de pompes dans laquelle une bande aérienne supporte une partie du poids du corps tandis que l'athlète maintient une planche complète.
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Étirement des pigeons surélevé par distraction de bande
Étirement élevé du pigeon pour la région fessière et externe de la hanche avec une légère traction de la bande vers l'arrière au niveau de la hanche active.
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Extension du poignet avec bande de distraction
Auto-mobilisation de l'extension du poignet soutenue par une traction douce de la bande tandis que la paume reste à plat sur un banc stable.
Voir l’exerciceSit-Up en déclin résistant à la bande
Sit-up sur banc décliné effectué contre une bande ancrée bas derrière le banc, augmentant la résistance à mesure que le torse se lève.
Voir l’exerciceCourse à genoux haute résistance à la bande
Exercice de course sur place encadré utilisant une ceinture ancrée derrière l'athlète pour résister à une poussée rapide du genou et aux contacts des pieds.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes alternée allongée avec haltères à bande suspendue
Appuyez sur une jambe alternée avancée en décubitus dorsal contre un niveau suspendu à une barre à partir d'un ancrage sécurisé de bande de résistance au-dessus de votre tête.
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Éversion de cheville à bande
Éversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs extérieurs de la jambe et de la cheville.
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Inversion de cheville à bandes
Inversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs intérieurs de la jambe et de la cheville.
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Bâton avec élastique assis tirage vertical
Tirage vertical assis à l'aide d'une bande supérieure et d'une cheville pour une force uniforme des lats, du haut du dos et des bras.
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Bonjour
Bande sous le pied bonjour pour contrôler la force des charnières de hanche au niveau des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
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Fléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Étirement à bande de traction à mi-genoux combinant une plastie pelvienne avec une flexion arrière du genou pour les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
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Étirement de l'aine couché avec bandes
Maintien d'abduction de jambe droite assisté par bande en position couchée pour un étirement contrôlé de l'intérieur de la cuisse et de l'aine.
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Étirement du tibial postérieur en bandes
Dorsiflexion de cheville assistée par bande assise et maintien en légère éversion destiné à étirer doucement la ligne postérieure du tibial.
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Glissière murale scapulaire à bandes
Activation du serratus d'entraînement à la glissière murale de l'avant-bras, rotation vers le haut et portée contrôlée au-dessus de la tête.
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Rebond debout en bandes
Rebond de bande d'une jambe debout soutenu à partir d'un ancrage arrière bas pour une extension contrôlée des fessiers et des ischio-jambiers de la hanche.
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Poussée des triceps en bandes
Poussée des triceps debout à partir d'une bande d'ancrage sécurisée au-dessus de la tête, les bras supérieurs tenus à côté des côtes.
Voir l’exerciceDéveloppé couché à bande inversée avec haltères
Développé couché avec bandes ancrées au-dessus de la barre pour fournir plus d'assistance près de la poitrine qu'au lock-out.
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