Στατικό κάθισμα προβολής με οριζόντιο ισομετρικό κράτημα Pallof και λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια, κρατώντας το με τα δύο χέρια μπροστά στο στέρνο.
2. 02Πάρε σταθερή θέση split squat, σφίξε τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά για τη θέση Pallof.
3. 03Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό στραμμένο μπροστά καθώς λυγίζεις και τα δύο γόνατα και κατεβαίνεις κατακόρυφα.
4. 04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς στροφή, κλίση ή κλείσιμο του μπροστινού γόνατος προς τα μέσα.
5. 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε προσανατολισμό και θέση ποδιών για την άλλη πλευρά.