Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 15 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια στο ύψος του στήθους και στάσου πλάγια, κρατώντας το με τα δύο χέρια μπροστά στο στέρνο.
02Πάρε σταθερή θέση split squat, σφίξε τον κορμό και τέντωσε τα χέρια μπροστά για τη θέση Pallof.
03Κράτησε τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό στραμμένο μπροστά καθώς λυγίζεις και τα δύο γόνατα και κατεβαίνεις κατακόρυφα.
04Πίεσε μέσα από το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς στροφή, κλίση ή κλείσιμο του μπροστινού γόνατος προς τα μέσα.
05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε προσανατολισμό και θέση ποδιών για την άλλη πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Σταθεροποίησε τη θέση Pallof πριν κατέβεις και κράτησε τα χέρια κεντραρισμένα μπροστά από το στέρνο.

Συχνά λάθη

Λύγισμα χεριών, στροφή ή κλίση προς το σημείο στήριξης, απώλεια της θέσης ή κλείσιμο του μπροστινού γόνατος προς τα μέσα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα