Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα λάστιχο στο πλάι περίπου στο ύψος του στήθους και μπες σε θέση split squat ώστε το λάστιχο να προσπαθεί να σε στρίψει.
- 02Κράτησε το λάστιχο στο στήθος ή με τα χέρια τεντωμένα, σφίξε τον κορμό και κράτα πλευρά και λεκάνη στραμμένα μπροστά.
- 03Κατέβα σε split squat λυγίζοντας και τα δύο γόνατα ενώ αντιστέκεσαι στην έλξη του λάστιχου.
- 04Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο και το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων.
- 05Ανέβα χωρίς να στρίβεις και ολοκλήρωσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα