Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια σε χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι και ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος.
- 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια κοντά στο μέτωπο ή το άνω στήθος και δημιούργησε ήπια τάση.
- 03Εκπνέοντας, σήκωσε τις ωμοπλάτες από το έδαφος φέρνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη.
- 04Μείνε για λίγο χωρίς να τραβάς με τα χέρια ή να σηκώνεσαι σε πλήρες sit-up.
- 05Κατέβασε αργά τους ώμους υπό τάση και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα