Άνω ροκανίσματα με λάστιχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε το λάστιχο με ασφάλεια σε χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι και ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο έδαφος.
2. 02Κράτησε το λάστιχο με τα δύο χέρια κοντά στο μέτωπο ή το άνω στήθος και δημιούργησε ήπια τάση.
3. 03Εκπνέοντας, σήκωσε τις ωμοπλάτες από το έδαφος φέρνοντας τα πλευρά προς τη λεκάνη.
4. 04Μείνε για λίγο χωρίς να τραβάς με τα χέρια ή να σηκώνεσαι σε πλήρες sit-up.
5. 05Κατέβασε αργά τους ώμους υπό τάση και επανάλαβε.