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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere das Band sicher an einem tiefen Punkt hinter deinem Kopf und lege dich mit dem Gesicht nach oben, den Knien angewinkelt und den Füßen flach hin.
- 02Halte das Band mit beiden Händen nahe der Stirn oder der oberen Brust und stelle vor der ersten Wiederholung eine leichte Spannung ein.
- 03Atme aus und krümme die Schulterblätter vom Boden, indem du die Rippen in Richtung Becken ziehst.
- 04Mach eine kurze Pause, ohne mit den Armen zu ziehen oder dich in einen vollständigen Sit-Up zu heben.
- 05Senke die Schultern langsam unter Bandspannung und wiederhole es.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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