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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda a faixa firmemente em um ponto baixo atrás da cabeça e deite-se com a face para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- 02Segure a faixa com as duas mãos perto da testa ou na parte superior do tórax e aplique uma leve tensão antes da primeira repetição.
- 03Expire e levante as omoplatas do chão, puxando as costelas em direção à pélvis.
- 04Faça uma breve pausa sem puxar com os braços ou levantar para fazer um abdome completo.
- 05Abaixe os ombros lentamente sob a tensão da faixa e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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