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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique no meio de uma longa faixa de resistência com os pés afastados na largura do quadril e cruze as pontas à sua frente para formar um X.
- 02Segure as pontas cruzadas perto dos quadris ou ombros, amoleça os joelhos e adote uma postura atlética superficial.
- 03Dê um passo lateral com o pé dianteiro e, em seguida, traga o pé traseiro apenas o suficiente para restaurar a largura inicial sem perder a tensão.
- 04Mantenha os dois dedos dos pés principalmente para a frente, a pélvis nivelada e os joelhos acompanhando os pés.
- 05Complete os passos prescritos em uma direção e depois retorne com os mesmos passos laterais curtos e controlados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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