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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque uma minibanda em volta dos pulsos.
- 02Estenda os braços em direção ao teto, afaste suavemente os pulsos e apoie os abdominais.
- 03Mova ambos os braços acima da cabeça enquanto mantém a tensão da faixa externa e os cotovelos retos.
- 04Pare antes que as costelas se elevem, a parte inferior das costas se arqueie ou os pulsos se contraiam para dentro.
- 05Retorne os braços sobre o peito sob controle e repita na mesma amplitude.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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