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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os quadris e joelhos próximos a 90 graus e a parte inferior das pernas apoiadas ou suspensas no ar.
- 02Relaxe o pescoço e os ombros, mantenha a pélvis neutra e deixe as costelas inferiores assentarem naturalmente.
- 03Inspire silenciosamente pelo nariz, expandindo o abdômen, as costelas laterais e a região lombar em todas as direções.
- 04Expire lentamente pela boca, mantendo a caixa torácica apoiada sobre a pélvis e as pernas imóveis.
- 05Repita as respirações designadas sem encolher os ombros, forçar ou perder a posição de equilíbrio.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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