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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos sob os ombros, os joelhos sob os quadris e a coluna neutra.
- 02Pressione suavemente o chão e deixe o pescoço longo e relaxado.
- 03Inspire pelo nariz, expandindo a caixa torácica lateralmente e na parte superior e inferior das costas.
- 04Expire lenta e completamente enquanto puxa as costelas em direção à pélvis, sem arredondar agressivamente.
- 05Continue o mesmo padrão respiratório controlado, mantendo o tronco e a pélvis imóveis.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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