Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Κορμός
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
2 × 40 δευτ.
Διάλειμμα
30 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στα τέσσερα με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 02Πίεσε ελαφρά το πάτωμα μακριά και χαλάρωσε τον αυχένα.
- 03Εισέπνευσε από τη μύτη γεμίζοντας τα πλευρά και τη χαμηλή πλάτη.
- 04Εκπνοή πλήρως κρατώντας λεκάνη και πλευρά οργανωμένα.
- 05Συνέχισε αργές και ελεγχόμενες αναπνοές στην ίδια θέση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα