Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου στα τέσσερα με ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 02Πίεσε ελαφρά το πάτωμα μακριά και χαλάρωσε τον αυχένα.
- 03Εισέπνευσε από τη μύτη γεμίζοντας τα πλευρά και τη χαμηλή πλάτη.
- 04Εκπνοή πλήρως κρατώντας λεκάνη και πλευρά οργανωμένα.
- 05Συνέχισε αργές και ελεγχόμενες αναπνοές στην ίδια θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα