Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε άνετα με λυγισμένα γόνατα και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 02Εκπνοή αργά μέχρι να χαμηλώσουν τα πλευρά.
- 03Τράβηξε απαλά το κάτω κοιλιακό τοίχωμα προς τα μέσα και πάνω κάτω από τα πλευρά.
- 04Διατήρησε την έλξη με μικρές άνετες αναπνοές χωρίς πίεση.
- 05Χαλάρωσε πλήρως, ανάπνευσε φυσιολογικά και αποκαταστάσου πριν επαναλάβεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα