Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Κορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × χρόνος

3 × 15 δευτ.

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε άνετα με λυγισμένα γόνατα και ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
02Εκπνοή αργά μέχρι να χαμηλώσουν τα πλευρά.
03Τράβηξε απαλά το κάτω κοιλιακό τοίχωμα προς τα μέσα και πάνω κάτω από τα πλευρά.
04Διατήρησε την έλξη με μικρές άνετες αναπνοές χωρίς πίεση.
05Χαλάρωσε πλήρως, ανάπνευσε φυσιολογικά και αποκαταστάσου πριν επαναλάβεις.

Συμβουλή προπονητή

Η σύσπαση πρέπει να επιτρέπει αναπνοή· σταμάτησε άμεσα σε ζάλη, πόνο ή πίεση προς τα κάτω.

Συχνά λάθη

Βίαιο κράτημα αναπνοής, τράβηγμα του στήθους αντί της κάτω κοιλιάς, ένταση στον αυχένα ή ζάλη.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΚινητικότητα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα