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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Liege bequem mit gebeugten Knien und neutraler Wirbelsäule.
- 02Atme langsam aus, bis sich der Brustkorb beruhigt.
- 03Ziehe die untere Bauchdecke sanft nach innen und oben unter die Rippen.
- 04Behalte den Zug bei, während du kleine, angenehme Atemzüge machst, anstatt dich anzustrengen.
- 05Lass die Luft vollständig los, atme normal und erhole dich, bevor du es wiederholst.
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