Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

3 × 15 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Liege bequem mit gebeugten Knien und neutraler Wirbelsäule.
02Atme langsam aus, bis sich der Brustkorb beruhigt.
03Ziehe die untere Bauchdecke sanft nach innen und oben unter die Rippen.
04Behalte den Zug bei, während du kleine, angenehme Atemzüge machst, anstatt dich anzustrengen.
05Lass die Luft vollständig los, atme normal und erhole dich, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden