Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 40 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf Hände und Knie auf, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und die Wirbelsäule neutral.
02Drücke den Boden sanft weg und lass den Nacken lang und entspannt bleiben.
03Atme durch die Nase ein und dehne dabei den Brustkorb seitlich und in den oberen und unteren Rücken aus.
04Atme langsam und vollständig aus und ziehe dabei die Rippen in Richtung Becken, ohne sie aggressiv zu runden.
05Setze das gleiche kontrollierte Atemmuster fort und halte dabei Rumpf und Becken ruhig.

Diese Übung in einem Plan verwenden