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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf Hände und Knie auf, die Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften und die Wirbelsäule neutral.
- 02Drücke den Boden sanft weg und lass den Nacken lang und entspannt bleiben.
- 03Atme durch die Nase ein und dehne dabei den Brustkorb seitlich und in den oberen und unteren Rücken aus.
- 04Atme langsam und vollständig aus und ziehe dabei die Rippen in Richtung Becken, ohne sie aggressiv zu runden.
- 05Setze das gleiche kontrollierte Atemmuster fort und halte dabei Rumpf und Becken ruhig.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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