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Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur les mains et les genoux, les poignets sous les épaules, les genoux sous les hanches et la colonne vertébrale neutre.
- 02Appuyez doucement sur le sol et laissez le cou rester long et détendu.
- 03Inspirez par le nez, en élargissant la cage thoracique latéralement et dans le haut et le bas du dos.
- 04Expirez lentement et complètement tout en tirant les côtes vers le bassin sans arrondir agressivement.
- 05Continuez le même schéma respiratoire contrôlé tout en gardant le tronc et le bassin immobiles.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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