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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta la posición indicada, con la columna cómoda y los hombros relajados.
- 02Coloca una mano sobre el abdomen o las costillas para percibir el movimiento respiratorio.
- 03Inspira despacio por la nariz y dirige el aire hacia el abdomen y los laterales de las costillas.
- 04Espira de forma larga y controlada sin elevar los hombros ni tensar el cuello.
- 05Repite durante el tiempo indicado manteniendo un ritmo tranquilo.
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Variaciones
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Alternativas
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