Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Core

Equipamiento

Peso corporal

Series × tiempo

2 × 40 s

Descanso

30 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Adopta la posición indicada, con la columna cómoda y los hombros relajados.
02Coloca una mano sobre el abdomen o las costillas para percibir el movimiento respiratorio.
03Inspira despacio por la nariz y dirige el aire hacia el abdomen y los laterales de las costillas.
04Espira de forma larga y controlada sin elevar los hombros ni tensar el cuello.
05Repite durante el tiempo indicado manteniendo un ritmo tranquilo.

Incluye este ejercicio en un plan