Respiration abdominale en position de 3 mois

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux proches de 90 degrés, les jambes inférieures soutenues ou maintenues en l’air.
2. 02Relâchez la nuque et les épaules, gardez le bassin neutre et laissez les côtes inférieures se placer naturellement.
3. 03Inspirez calmement par le nez en laissant l’abdomen, les côtes latérales et le bas du dos s’expanser dans toutes les directions.
4. 04Expirez lentement par la bouche en gardant la cage thoracique alignée au-dessus du bassin et les jambes immobiles.
5. 05Effectuez le nombre de respirations prescrit sans hausser les épaules, forcer ni perdre la position équilibrée.