Übungsübersicht

Trainingsdetails

Core

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf den Rücken, deine Hüften und Knie sind etwa im 90-Grad-Winkel angewinkelt und deine Unterschenkel sind gestützt oder in der Luft gehalten.
02Entspanne deinen Nacken und deine Schultern, halte dein Becken neutral und lasse deine unteren Rippen auf natürliche Weise ruhen.
03Atme ruhig durch die Nase ein und dehne dabei deinen Bauch, die seitlichen Rippen und den unteren Rücken in alle Richtungen.
04Atme langsam durch den Mund aus und halte dabei deinen Brustkorb über deinem Becken und deine Beine ruhig.
05Wiederhole die zugewiesenen Atemzüge, ohne mit den Schultern zu zucken, dich anzustrengen oder die ausgeglichene Position zu verlieren.

Diese Übung in einem Plan verwenden