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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, deine Hüften und Knie sind etwa im 90-Grad-Winkel angewinkelt und deine Unterschenkel sind gestützt oder in der Luft gehalten.
- 02Entspanne deinen Nacken und deine Schultern, halte dein Becken neutral und lasse deine unteren Rippen auf natürliche Weise ruhen.
- 03Atme ruhig durch die Nase ein und dehne dabei deinen Bauch, die seitlichen Rippen und den unteren Rücken in alle Richtungen.
- 04Atme langsam durch den Mund aus und halte dabei deinen Brustkorb über deinem Becken und deine Beine ruhig.
- 05Wiederhole die zugewiesenen Atemzüge, ohne mit den Schultern zu zucken, dich anzustrengen oder die ausgeglichene Position zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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