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Substitut comparableFente avant alternée avec déficit de poids corporel
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente de marche avec support avant double Kettlebell
Substitut comparableFente inversée sur les mines terrestres
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez fermement la balle morte contre votre poitrine dans une position de câlin ou de transport frontal.
- 02Tenez-vous droit, renforcez votre tronc et avancez suffisamment pour établir une fente stable.
- 03Abaissez jusqu'à ce que les deux genoux se plient sous contrôle tout en gardant le pied avant à plat et le genou aligné avec ses orteils.
- 04Traversez le pied avant et avancez la jambe arrière pour passer à l'étape suivante.
- 05Continuez à alterner sans laisser le ballon glisser vers le bas ou tirez votre torse dans une position arrondie.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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