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Substituto comparávelEstocada para frente com déficit de peso corporal alternado
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo Kettlebell
Substituto comparávelEstocada reversa de minas terrestres
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a bola morta firmemente contra o peito em uma posição de abraço de urso ou de transporte frontal.
- 02Fique em pé, apoie o tronco e dê um passo à frente o suficiente para estabelecer uma estocada estável.
- 03Abaixe até que ambos os joelhos dobrem sob controle, mantendo o pé da frente apoiado e o joelho alinhado com os dedos dos pés.
- 04Passe pelo pé da frente e leve a perna de trás para frente no próximo passo.
- 05Continue alternando sem deixar a bola deslizar para baixo ou puxar o tronco para uma posição arredondada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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