Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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2506 ejercicios
Zancada alterna con déficit hacia delante con el peso corporal
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch oblicuo alterno Crunch y en polea
Ejercicio de flexión del tronco con polea para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal en V alterno cruzado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos diagonales alterno
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alterno Arnold con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca alterno (alto Start) con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho alterno en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl alterno con de brazos Blaster con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada alterna con déficit cruzado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada alterna hacia delante con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás alterno con el pie delantero elevado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza alterno con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto alterno en tijera con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo estricto alterno con mancuernas
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de talón alterno
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla alterna de talón con toque lateral con patada
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto alterno con rodillas altas
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada alterna Goblet hacia delante con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cargada alterno desde suspensión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás alterno con rotación con kettlebell
Ejercicio de zancada con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los oblicuos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión alterna tumbado de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás alterno con balón medicinal
Ejercicio de zancada con balón medicinal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Alcance desde plancha alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión alterna con disco
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.