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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Apertura para deltoides posterior
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico en plancha
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominadas
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Empuje de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro ruso con mancuerna
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensiones lumbares
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (back extension bench) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con barra con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros con barra
Ejercicio de empuje vertical con barra para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en máquina
Ejercicio de empuje horizontal con material indicado (chest press machine) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla goblet
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con barra
Ejercicio de tracción horizontal con barra para trabajar principalmente los bíceps, los hombros, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto rumano
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de concentración
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho medio en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps tumbado EZ con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra EZ para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal en máquina
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (ab machine) para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Arnold
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tirón hacia la cara
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los hombros, la espalda y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicho muerto
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de espalda en máquina sentado
Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.