Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Curl de bíceps alterno con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada atrás alterno de seguridad con barra
Ejercicio de zancada con barra safety squat para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada alterna con saco de arena en rack frontal hacia delante
Ejercicio de zancada con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl alterno en con fitball con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento alterno de hombro Scratch
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpes alterno a una mano con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los abdominales y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal alterno en tijera de pierna
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión alterna de rodilla de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas alterno
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas alterno en con BOSU
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno en suspensión de pie
Ejercicio de rotación controlada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alterno Clock en suspensión
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición agrupada sentada alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha alterna de dos apoyos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing con cambio de mano con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing americano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo con círculos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada del tobillo (CAR)
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo dorsiflexión Pulse
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo dorsiflexión balanceo
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Inversión de tobillo y eversión
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento anterior de hombro & de pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press antigravedad
Ejercicio de empuje vertical con barra EZ para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Approach con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.