Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Bizepscurl mit Widerstandsband im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Curl mit einem unter beiden Füßen verankerten Band für den Bizeps unter kontrolliertem Widerstand.
Ausfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Abwechselnder beladener Reverse Lunge mit Safety Squat Bar für einbeinige Beinkraft und Kontrolle des vorderen Fußes.
Abwechselnder Sandsack-Front-Rack-Vorwärtsausfallschritt
Abwechselnder Forward Lunge mit einem Sandsack mittig an der oberen Brust in einer Front-Rack-Halteposition.
Kurzhantel-Curl im Sitzen auf dem Gymnastikball im Wechsel
Abwechselnder Kurzhantelcurl im stabilen Sitz auf einem passend großen Gymnastikball, mit moderater Haltungsanforderung und ohne Körperschwung.
Schulterdehnung im Wechsel (Hand zum Rücken)
Abwechselnde Schulterdehnung hinter dem Rücken mit einem Arm über Kopf und dem anderen am unteren Rücken; optional mit einem Band zwischen den Händen.
Abwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
Abwechselnde einarmige Battle-Rope Slams für Oberkörperkondition und Rumpfkontrolle.
abwechselnd Split-Bein Crunch
Abwechselnder Crunch, bei dem ein Knie herangezogen wird, während das gegenüberliegende Bein unter Bauchkontrolle gestreckt wird.
Beinstrecken stehend im Wechsel
Leichte Quadrizepsaktivierung, bei der im Stand abwechselnd ein angehobenes Knie gestreckt und das Gleichgewicht kontrolliert wird.
abwechselnd mit gestrecktem Bein Heben
Core-Kontrollübung in Rückenlage mit abwechselndem Anheben eines gestreckten Beins, während Rumpf und Becken stabil bleiben.
Alternierendes gestrecktes Beinheben auf dem BOSU-Ball
BOSU-gestützte Core-Stabilitätsübung mit abwechselndem Beinheben über einen langen Hebel bei mittig auf der Kuppel gehaltenem Becken.
Rumpfrotation im Stehen am Schlingentrainer im Wechsel
Stehende Rotation in leichter Vorlage mit zusammengeführten Griffen, bei der die gestreckten Arme abwechselnd von Seite zu Seite bewegt werden.
Abwechselnde Federung-Trainer-Uhrpresse
Chest-Press-Variante am Schlingentrainer, die einen einarmigen Press mit gebeugtem Arm und eine Clock-Reach-Bewegung des gegenüberliegenden gestreckten Arms abwechselt, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Sitz mit angezogenen Knien im Wechsel
Gestützter Tuck Hold mit abwechselnder tiefer Streckung eines Beins, während die Hüfte angehoben und die Schultern stabil bleiben.
abwechselnd Zweipunkt Unterarmstütz
Anspruchsvolle Plank-Kontrollübung mit Anheben einer Hand und des gegenüberliegenden Fußes bei widerstandsfähigem Rumpf gegen Rotation.
mit Handwechsel Kettlebell Schwung
Explosive Hüftbeugeübung zur Entwicklung von Kraft und Timing der hinteren Muskelkette.
American Kurzhantel Schwung
Technischer beidarmiger Dumbbell Swing, bei dem Hüftkraft die Last kontrolliert in eine Position über Kopf führt.
Sprunggelenk Circles
Sanfte Beweglichkeitsübung für das Sprunggelenk, bei der der Fuß ohne erzwungenen maximalen Bewegungsumfang in beide Richtungen gekreist wird.
kontrollierte Gelenkrotation (CAR) für das Sprunggelenk
Langsamer maximal aktiver Sprunggelenkkreis bei fixiertem Schienbein zur Kontrolle durch Dorsalflexion, Inversion, Plantarflexion und Eversion.
Federnde Dorsalflexion des Sprunggelenks
Kleine kontrollierte Knie-über-Zehen-Impulse nahe dem Ende der verfügbaren Dorsalflexion im Sprunggelenk, während Ferse und Fußgewölbe am Boden bleiben.
Dorsalflexions-Mobilisation des Sprunggelenks
Kontrolliertes Knie-über-Zehen-Wippen durch den verfügbaren Dorsalflexionsbereich des Sprunggelenks, während Ferse und Fußgewölbe aufgesetzt bleiben.
Sprunggelenk-Inversion und -Eversion
Aktive Sprunggelenk-Beweglichkeitsübung mit abwechselnder Innen- und Außenbewegung der Fußsohle bei ruhig gehaltenem Schienbein.
Vordere Schulter- und Brustdehnung
Einseitige Brust- und vordere Schulterdehnung an Türrahmen oder Pfosten durch sanfte Drehung des Körpers vom gestützten Arm weg.
Anti-Gravity-Press
Leichter EZ-Bar Press in Bauchlage auf der Schrägbank für Schulter- und oberen Rücken entlang einer diagonalen Überkopfbewegung.
Sprung auf die Box mit Anlauf
Fortgeschrittener Box Jump mit reproduzierbarem mehrschrittigem Anlauf, beidbeinigem Absprung und kontrollierter beidbeiniger Landung.