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Körperregion
2.506 Übungen
Langhantel-Hip-Thrust
Bankgestützte Hüftstreckung mit Langhantel für Gesäßkraft bei waagerechtem Becken und kontrollierter Rumpfposition.
Kabelzug Bizepscurl
Bizepscurl am Kabelzug mit durchgehender Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.
Brustgestütztes Rudern an der Maschine
Geführtes, gestütztes Rudern für kontrolliertes Training des oberen Rückens.
Brustpresse an der Maschine
Sitzendes Brustdrücken an der Maschine mit stabiler, geführter horizontaler Drückbahn.
vornkniebeuge
Front Squat mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps und einem aufrechteren Oberkörper.
Gesäßbrücke
Gesäßübung am Boden für Hüftstreckung und Beckenkontrolle.
Klimmzug im Untergriff
Klimmzug im Untergriff mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
Scott-Curl
Gestützter Preacher Curl mit hoher Belastung im unteren Teil der Curlbewegung.
umgekehrter Crunch
Core-Übung am Boden mit Schwerpunkt auf der hinteren Beckenkippung.
Abduktorenmaschine
Hüftabduktion an der Maschine für Gluteus medius und Kraft der seitlichen Hüfte.
Liegestütz mit erhöhten Händen
Einsteigerfreundliche Push-up-Variante mit einer Bank zur Verringerung der Belastung.
Kabelzug Crunch
Gewichteter Kabel-Crunch für kontrollierte Rumpfbeugung.
Kettlebell Schwung
Explosive Hüftbeuge-Konditionsübung für Gesäß, hintere Oberschenkel und Schnellkraft.
Maschine Schulterdrücken
Geführtes Schulterdrücken für Deltamuskeln und Trizeps entlang einer festen Druckbahn.
Wadenheben an der Beinpresse
Beladenes Wadenheben mit gestreckten Knien an der Beinpresse bei gestützter Hüfte und gestütztem Rücken sowie ausschließlich in Plantarflexion stattfindender Bewegung.
Latzug mit gestreckten Armen an der geraden Stange am Kabelzug
Schulterextension am Kabelzug mit gerader Stange, die den Latissimus isoliert, während der Ellenbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.
Kabelzug-Kickback (Gesäß)
Einbeinige Hüftstreckung am Kabelzug zur isolierten Beanspruchung des Gesäßes.
Brust-Supported Kurzhantel Rudern
Gestütztes Kurzhantelrudern, das den unteren Rücken entlastet und den Fokus auf den oberen Rücken legt.
Stehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Freies stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das Stabilität jedes einzelnen Arms und eine saubere Überkopfbewegung erfordert.
Hackenschmidt-Kniebeuge
Kniebeugenbewegung an der Maschine mit starkem Quadrizepsfokus.
Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Rear-Foot-Elevated Dumbbell Split Squat für einbeinige Beinkraft und Gleichgewicht.
Laufband
Cardioeinheit im Gehen oder Laufen für Tempotraining, Ausdauer und allgemeine Kondition.
T-Bar Rudern
Schwere Ruderübung für mehr Dichte im mittleren Rücken.
Seitheben an der Maschine
Geführtes Seitheben zur gezielten Isolation der seitlichen Schultermuskulatur.