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Körperregion
2.506 Übungen
Stehende Wadenhebemaschine
Wadenheben an der Maschine mit gestreckten Knien und kontrollierter Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang des Sprunggelenks.
Wadenhebemaschine im Sitzen
Sitzendes Wadenheben an der Maschine mit Schwerpunkt auf kontrollierter Unterschenkelkraft.
Trizepsdrücken am Kabelzug
Klassischer Trizeps-Pushdown am Kabelzug mit geeigneter Stange oder Griff, während die Oberarme fest seitlich am Rumpf bleiben.
Kabelzug-Trizepsstrecken über Kopf
Trizepsstreckung am Kabelzug, die durch die Überkopfposition besonders den langen Trizepskopf betont.
Dips am Barren
Mehrgelenkiger Dip am Parallelbarren für Trizeps, Brust und vordere Schultern.
mit engem Griff Bankdrücken
Langhantel-Druckvariante mit Schwerpunkt auf Trizeps und Endstreckungskraft.
Unterstützter Klimmzug an der Maschine
Maschinengestützter Pull-up im Obergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Erhalt des vertikalen Zugmusters.
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Unbeladener Rear-Foot-Elevated Split Squat für einbeinige Quadrizeps- und Gesäßkraft.
Ausfallschritt nach hinten
Reverse Lunge, der die Beine gut belastet und gleichzeitig eine kontrolliertere Rückkehr ermöglicht.
Kurzhantel-Aufstieg
Beladener Box Step-up für einbeinige Beinkraft sowie kontrolliertes Auf- und Absteigen.
Sumo-Kreuzheben
Langhantel-Deadlift mit weitem Stand, der Hüft- und Kniestreckung mit einem engen, vertikalen Stangenweg verbindet.
Trap Bar Kreuzheben
Trap-Bar-Zugübung, die Hüftbeuge und Beinantrieb verbindet.
Drücken an der Landmine
Schräg ausgeführte Druckübung für Schultern und Serratuskontrolle.
Farmer Tragen
Beladene Trageübung für Griffkraft, Rumpfspannung, Haltung und Kondition.
Ergometer
Gelenkschonendes Indoor Cycling für Ausdauer und wiederholbare Unterkörperarbeit.
Crosstrainer
Gelenkschonendes Cardio mit gleichmäßiger Schrittbewegung für die Beine und leichter Oberkörperbeteiligung.
Airbike
Gelenkschonendes Ganzkörper-Konditionstraining auf einem Air Bike mit koordiniertem Arm- und Beinantrieb.
Seilspringen
Rhythmische Cardioübung für Fußarbeit und Kondition.
Burpee-Grundform
Ganzkörper-Konditionsbewegung aus Plank, Kniebeuge und Sprung.
Bergsteiger
Dynamische Plank-Übung für Core-Kontrolle und Kondition.
Kniebeugensprung
Vertikalsprung mit dem eigenen Körpergewicht aus dem Kniebeugenstand für Unterkörperschnellkraft und Landekontrolle.
Box Sprung
Explosive Sprungübung zur Entwicklung der Unterkörperkraft.
Seitstütz
Core-Halteübung gegen seitliches Abknicken für schräge Bauchmuskeln, Hüften und Schulterstabilität.
Hängendes Beinheben
Fortgeschrittenes hängendes Beinheben für Bauchmuskeln, Griffkraft und Rumpfkontrolle.