Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Archer-Klimmzug
Fortgeschrittener Pull-up mit weitem Griff, bei dem sich die Brust zu einer Hand bewegt, während der gegenüberliegende Arm zunehmend gestreckt bleibt.
Archer-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up mit weitem Handabstand, der den Großteil der Last auf einen Arm verlagert, während der gegenüberliegende Arm zunehmend gestreckt bleibt.
Armkreise vorwärts und rückwärts
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
Korkenzieher-Rotation der Arme
Schulterinnen- und -außenrotation mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe bei kontrolliertem Rumpf und Schulterblättern.
Arnold-Press
Rotierender Dumbbell Shoulder Press, der Kontrolle des vorderen Deltamuskels mit Überkopfkraft verbindet.
Klimmzug mit Kreisbewegung
Fortgeschrittener Pull-up, der einen kontrollierten seitlichen Bogen über die Stange beschreibt und auf der gegenüberliegenden Seite abgesenkt wird.
Superman mit Halten
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Unterstützter Kosakenkniebeuge
Gestützter Cossack Squat von Seite zu Seite, der einbeinige Kraft mit kontrolliertem Hüft- und Sprunggelenkbewegungsumfang verbindet.
Assistierte Längsspagat-Dehnung
Gestützte Front-Split-Dehnung mit Blöcken und Polsterung zur Kontrolle des Bewegungsumfangs am vorderen hinteren Oberschenkel und hinteren Hüftbeuger.
Assistiertes Hip Airplane
Gestützter einbeiniger Hip Airplane, bei dem das Becken über einem stabilen Standbein kontrolliert geöffnet und geschlossen wird.
Unterstützter Untergriff-Klimmzug an niedriger Stange
Füßegestützter Zug im Untergriff an einer niedrigen festen Stange, bei dem der Körperwinkel die Belastung bestimmt und der Rumpf stabil bleibt.
Assistierte einbeinige Kniebeuge-Mobilisation
Gestützte einbeinige Kniebeugenübung zur Entwicklung kontrollierter Beweglichkeit von Sprunggelenk, Knie und Hüfte als Vorbereitung auf den Pistol Squat.
Unterstützter Klimmzug an der Maschine
Maschinengestützter Pull-up im Obergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Erhalt des vertikalen Zugmusters.
Atlas Stone auf Plattform laden
Fortgeschrittene Strongman-Übung, bei der ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine stabile erhöhte Plattform bewegt wird.
Atlasstein zur Schulter
Fortgeschrittenes Odd-Object-Lift, bei dem ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine Schulter gebracht wird, mit koordiniertem Einsatz von Beinen, Hüfte, Rumpf und Oberkörper.
Continental Clean mit Axle Bar
Fortgeschrittener Strongman Clean mit kontrolliertem Kontaktpunkt am Oberkörper, um eine dicke Axle umzugreifen, bevor sie in die Front-Rack-Position gebracht wird.
Axle-Bar-Frontkniebeuge
Front Squat mit dicker Axle, der Beinkraft, Rumpfspannung und Kontrolle einer anspruchsvolleren Front-Rack-Position fordert.
Hip Thrust mit der Axle Bar
Bankgestützter Hip Thrust mit einer sicher gepolsterten Axle für gesäßbetonte Hüftstreckung bei angespanntem Becken und Rumpf.
Achsstangen-Militärpresse
Strikter stehender Overhead Press mit einer dicken Axle, ohne Beinantrieb und mit engem stabilem Stand für Schulterkraft und Rumpfspannung.
Standumsetzen mit Axle Bar
Fortgeschrittener Power Clean mit einer dicken, nicht rotierenden Axle, der einen engen Zug, schnelles Umsetzen und ein stabiles Abfangen in einer Teilkniebeuge im Front Rack erfordert.
Axle Bar Reißgriff Rumänisches Kreuzheben
Romanian Deadlift mit weitem Griff und dicker Axle, der bei kontrollierter Hüftbeuge höhere Anforderungen an oberen Rücken, Griff, Schulterposition und hintere Muskelkette stellt.
Achse kontinentales Umsetzen und Schwungdrücken
Fortgeschrittene Strongman-Übung vom Boden über Kopf, die einen Continental Axle Clean mit einem kontrollierten Dip-and-Drive Push Press verbindet.
Axle-Bar-Kreuzheben
Konventionelles Kreuzheben mit einer dicken, nicht rotierenden Axle Bar, das die Griffanforderung erhöht, während Hüfte und Knie gegen einen angespannten Rumpf strecken.
Rückenstrecken
Back Extension für Gesäß, hintere Oberschenkel und Rückenstrecker durch eine Hüftbeuge.