Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Machine d’élévation des mollets debout
Élévation des mollets à la machine, genou droit, mettant l'accent sur la flexion plantaire contrôlée sur toute la longueur de la cheville.
Machine d’élévation des mollets assis
Élévation des mollets en position assise mettant l'accent sur la force contrôlée du bas de la jambe.
Câble de poussée des triceps
Poussée canonique des triceps par câble effectuée avec une barre ou une poignée appropriée tandis que les bras supérieurs restent fixés à côté du torse.
Extension de triceps aérienne par câble
Extension de triceps en câble qui met en valeur la longue tête grâce à une position au-dessus de la tête.
Trempettes des barres parallèles
Trempette composée à barres parallèles pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.
Développé couché à prise rapprochée
Variation de la presse à haltères mettant l'accent sur la force des triceps et du verrouillage.
Machine de traction assistée
Traction en pronation assistée par machine réduisant la demande de poids corporel tout en préservant le modèle de traction vertical.
squat bulgare Bulgare
Squat divisé surélevé avec l'arrière du pied non chargé pour la force des quadriceps et des fessiers unilatéraux.
Fente inversée
Fente inversée qui charge bien les jambes tout en gardant le retour plus contrôlé.
Intensification des haltères
Boîte renforcée pour une force unilatérale des jambes et une montée et une descente contrôlées.
Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre avec haltères à position large combinant une extension de la hanche et du genou avec un chemin de barre vertical étroit.
Soulevé de terre à barre de piège
Charnière de mélange de traction à barre de piège et entraînement des pieds.
développée sur les mines terrestres
Variation de pression inclinée pour le contrôle des épaules et des dentelés.
Transport de fermier
Transport chargé pour l'adhérence, la rigidité du tronc, la posture et le conditionnement.
Vélo stationnaire
Cyclisme en salle à faible impact pour le conditionnement aérobique et le travail répétable du bas du corps.
Vélo elliptique
Cardio à faible impact avec une foulée douce pour les jambes et une légère implication du haut du corps.
Vélo pneumatique
Conditionnement complet du corps à faible impact sur un vélo de supporter utilisant un entraînement coordonné des bras et des jambes.
Corde à sauter
Exercice cardio rythmé pour le jeu de jambes et le conditionnement.
Burpee classique
Mouvement de conditionnement complet du corps combinant planche, squat et saut.
Alpiniste
Foret à planches dynamique pour le contrôle et le conditionnement des carottes.
Saut accroupi
Saut vertical au poids du corps depuis une position accroupie pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Saut de boîte
Exercice de saut explosif pour la puissance du bas du corps.
Planche latérale
Maintien du tronc anti-flexion latérale pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
Élévation de la jambe suspendue
Élévation avancée des jambes suspendues pour le contrôle des abdominaux, de la préhension et du tronc.