Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Traction d'archer
Pull-up avancé à prise large déplaçant la poitrine vers une main tandis que le bras opposé reste progressivement plus droit.
Pompes Archer
Pompes avancées à main large déplaçant la majeure partie de la charge sur un bras tandis que le bras opposé reste progressivement plus droit.
Cercles de bras en avant et en arrière
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Rotation du tire-bouchon à bras
Exercice de rotation interne/externe de l’épaule avec bras droit effectué à hauteur d’épaule tandis que le tronc et les omoplates restent contrôlés.
développée Arnold
Presse à épaules avec haltères rotatifs qui combine le contrôle du front-delt et la force aérienne.
Pull-Up autour du monde
Pull-up avancé traçant un arc contrôlé d’un côté à l’autre à travers la barre avant de l’abaisser du côté opposé.
Superman arrêté
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Squat cosaque assisté
Squat cosaque soutenu côte à côte combinant la force unilatérale des jambes avec une amplitude contrôlée des hanches et des chevilles.
Étirement fractionné avant assisté
Étirement divisé avant pris en charge à l’aide de blocs et de rembourrages pour contrôler la plage au niveau des ischio-jambiers avant et du fléchisseur arrière de la hanche.
Avion de hanche assisté
Exercice d'avion de hanche sur une seule jambe avec support faisant pivoter le bassin ouvert et fermé sur une jambe debout stable.
Traction assistée de la barre basse
Tirez par le bas avec l'aide des pieds sur une barre fixe basse, en utilisant l'angle du corps pour augmenter la charge tandis que le torse reste rigide.
Mobilisation assistée du squat au pistolet
Exercice de squat sur une jambe pris en charge développant une gamme contrôlée de chevilles, de genoux et de hanches pour un futur squat au pistolet.
Machine de traction assistée
Traction en pronation assistée par machine réduisant la demande de poids corporel tout en préservant le modèle de traction vertical.
Charge de plate-forme en pierre d'Atlas
Ascenseur d'homme fort avancé déplaçant une pierre de l'Atlas du sol à travers les genoux et sur une plate-forme surélevée stable.
Pierre de l'Atlas à l'épaule
Ascenseur avancé d'objets étranges prenant une pierre de l'Atlas du sol à travers les genoux et sur une épaule avec un entraînement coordonné des jambes, des hanches, du tronc et du haut du corps.
Barre d'essieu Continental Clean
Nettoyage avancé par un homme fort en utilisant un point de contact contrôlé du torse pour saisir à nouveau un axe épais avant de le déplacer dans le porte-bagages avant.
Squat avant de la barre d'essieu
Squat avant avec un axe épais mettant à l’épreuve la force des jambes, le renforcement du tronc et le contrôle d’une position de porte-bagages avant moins indulgente.
Poussée de hanche de barre d'essieu
Poussée de hanche soutenue par un banc utilisant un axe solidement rembourré pour entraîner l'extension de la hanche à dominante fessière avec un bassin et un tronc renforcés.
développée militaire à barre d'essieu
Presse aérienne stricte avec un axe épais, n'utilisant pas d'entraînement des jambes et une position stable et rapprochée pour mettre à l'épreuve la force des épaules et le renforcement du tronc.
Nettoyage puissant de la barre d'essieu
Nettoyage puissant avancé avec un axe épais non rotatif, nécessitant une traction rapprochée, un retournement rapide et un loquet stable du porte-bagages avant à squat partiel.
Poignée d'arrachement de barre d'essieu Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain à prise large avec un axe épais, augmentant la demande du haut du dos, de l'adhérence, de la position des épaules et de la chaîne postérieure lors d'une charnière de hanche contrôlée.
Épaulé continental et développé dynamique à l’axle bar
Système de levage avancé du sol au plafond, combinant un nettoyage d'essieu continental avec une presse à enfoncement et entraînement contrôlés.
Soulevé de terre par essieu
Soulevé de terre conventionnel effectué avec un axe épais non rotatif, augmentant la demande d'adhérence tandis que les hanches et les genoux s'étendent contre un tronc renforcé.
Extensions de dos
Extension du dos mettant l'accent sur les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs de la colonne vertébrale grâce à une charnière de hanche.