Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Navigation rapide
Commencez par une zone du corps
Cibler un muscle spécifique
Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Course à pied
Exercice de jeu de jambes en marche arrière utilisant des pas courts et rapides et une décélération contrôlée.
Exécution de portée arrière
Exercice d'échauffement en cours d'exécution en arrière combinant la récupération du talon et une portée active de la jambe vers l'arrière.
Traîneau arrière
Frein de traîneau arrière à quatre dominantes pour une force et un conditionnement contrôlés du bas du corps.
Marche en arrière
Exercice de marche arrière contrôlé pour le placement des pieds, l’équilibre et la préparation des mouvements du bas du corps.
Planche d'équilibre
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
développéer la balle à l'aine
Exercice axé sur les adducteurs utilisant une action de compression ou de jambe vers l’intérieur.
Bam Bams (Arc de jambe sur banc couché)
Arc de jambe soutenu en position couchée combinant extension et adduction de la hanche avec accentuation contrôlée des fessiers.
Avec élastique : de cheville à 4 voies
Foret de cheville à résistance dans quatre directions couvrant la flexion plantaire, la dorsiflexion, l'inversion et l'éversion.
développée pectorale à inclinaison alternative avec torsion
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Avec élastique : tirage vertical Lat Alterné avec Twist
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
Avec élastique : basse alternative avec torsion
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Curl biceps alterné avec bande
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les biceps.
Crunch inversé ancré par bande
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Avec élastique : Anti-Rotation squat bulgare
Carottier anti-rotation résistant à la traction tout en conservant une posture carrée.
Traction assistée par bande (à partir du genou)
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les muscles grand dorsal, le haut du dos et les biceps.
Extension du dos de la bande
Charnière de hanche à extension arrière avec bande de résistance progressive pour les érecteurs de la colonne vertébrale, les fessiers et les ischio-jambiers.
Avec élastique : Penchée Se Sépare
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
Avec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
écarté à bande courbée ciblant les deltoïdes arrière et le haut du dos à travers un arc latéral contrôlé.
Avec élastique : penchée sur une tirage
tirage de bandes bilatérales réalisée à partir d'une charnière de hanche fixe pour entraîner les fléchisseurs des dorsaux, du haut du dos et des coudes.
Groupe Bicycle Crunch
Alternance de crunch du vélo avec une bande autour des pieds, combinant flexion et rotation du tronc contre une extension résistante des jambes.
Élévation des mollets en bande
Relèvement bilatéral des mollets debout avec une bande sous les pieds pour offrir une résistance progressive à la flexion plantaire.
tirage de tronçonneuse à bande
Exercice de traction du haut du dos mettant l'accent sur le contrôle de l'omoplate avec une bande.
écarté de poitrine à bande
écarté à bande debout qui entraîne l'adduction horizontale de la poitrine à travers un arc de coude fixe à partir d'une ancre derrière le corps.
développée pectorale à un bras et bandoulière
Presse pectorale à bande unilatérale à partir d'un ancrage arrière à hauteur de poitrine, se terminant légèrement sur la ligne médiane tandis que le tronc résiste à la rotation.