Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Backpedal Lauf
Rückwärtslaufübung mit kurzen schnellen Schritten und kontrolliertem Abbremsen.
Lauf mit Rückwärtsgreifen
Angeleitete Rückwärtslauf-Warm-up-Übung, die Fersenrückführung mit aktivem Rückwärtsstrecken des Beins verbindet.
Schlittenziehen rückwärts
Rückwärtsziehen eines Schlittens mit Quadrizepsfokus für kontrollierte Unterkörperkraft und Kondition.
Rückwärtsgehen
Kontrollierte Rückwärtsgehübung für Fußplatzierung, Gleichgewicht und Vorbereitung der Unterkörperbewegung.
Balance-Board
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Adduktoren-Squeeze mit Ball
Adduktorenbetonte Übung mit einer Druck- oder Einwärtsbewegung der Beine.
Bam Bams (Beinbogen in Bauchlage)
Gestützter Beinbogen in Bauchlage, der Hüftstreckung und Adduktion mit kontrolliertem Gesäßschwerpunkt verbindet.
Sprunggelenk in 4 Richtungen mit Widerstandsband
Widerstandsübung für das Sprunggelenk in vier Richtungen: Plantarflexion, Dorsalflexion, Inversion und Eversion.
Widerstandsband-Brustdrücken schräg aufwärts im Wechsel mit Rotation
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Widerstandsband-Latzug im Wechsel mit Drehung
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Widerstandsband-Rudern tief im Wechsel mit Rotation
Horizontale Zugübung mit Widerstandsband für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Abwechselnder Bizepscurl mit Widerstandsband
Ergänzende Übung mit Widerstandsband für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Bizeps.
umgekehrter Crunch mit fixiertem Band
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Widerstandsband-Anti-Rotations-Split-Squat
Anti-Rotationsübung für den Core, die einem Zug widersteht und dabei eine gerade Körperausrichtung hält.
Bandunterstützter Klimmzug (vom Knie aus)
Vertikale Zugübung mit Widerstandsband für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Rückenstrecken mit Widerstandsband
Hüftbeuge auf der Back-Extension-Bank mit progressivem Bandwiderstand für Rückenstrecker, Gesäß und hintere Oberschenkel.
Widerstandsband Pull-Apart vorgebeugt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Widerstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vorgebeugter Band Fly für hintere Schultern und oberen Rücken über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
Widerstandsband-Rudern vorgebeugt
Beidarmiges Rudern mit Band aus einer festen Hüftbeuge für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
Widerstandsband Fahrrad-Crunch
Abwechselnder Bicycle Crunch mit Band um die Füße, der Rumpfbeugung und -rotation gegen eine gebremste Beinstreckung verbindet.
Widerstandsband Wadenheben
Beidseitige Wadenhebung im Stand mit einem Band unter den Füßen für progressiven Widerstand bei der Plantarflexion.
Kettensägen-Rudern mit Widerstandsband
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Widerstandsband-Fliegende
Stehender Band Fly für horizontale Brustadduktion über einen Bogen mit fixiertem Ellenbogen von einem Anker hinter dem Körper.
Einarmiges diagonales Brustdrücken mit Widerstandsband
Einarmiges Brustdrücken mit Band von einer rückwärtigen Verankerung auf Brusthöhe, das leicht über die Mittellinie endet, während der Rumpf einer Rotation widersteht.