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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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Zona del cuerpo
2506 ejercicios
Extensión contralateral en cuadrupedia
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los glúteos, los hombros y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión diamante
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Hip thrust en máquina
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (glute machine) para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción de cadera en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (hip adduction machine) para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión 1 y 1/4
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina isométrica a 90 grados
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto y giro de 90 grados
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada a 90 grados
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa 90/90 de la pierna trasera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación externa de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión 90/90 rotación externa de cadera Hover
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Cambio de cadera 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los aductores, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con rotación interna de cadera en 90/90
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto al cajón con giro de 180°
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos 180°
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Skipping A
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal en banco
Ejercicio de flexión del tronco con material indicado (ab bench) para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rueda abdominal
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Suspensión activa en barra
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de paloma activo isométrico
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión activo a una mano de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilización de aductores en cuadrupedia
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint Air en bicicleta
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta de aire) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla Alien con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.