Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Carrera Backpedal
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carrera hacia atrás con alcance
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrastre hacia atrás con trineo
Ejercicio de acondicionamiento con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los gemelos y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata hacia atrás
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tabla de equilibrio
Ejercicio de equilibrio con tabla de equilibrio para trabajar principalmente los gemelos, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Aducción isométrica con balón
Ejercicio de aislamiento muscular con balón medicinal para trabajar principalmente los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bam bams (arco de piernas boca abajo en banco)
Ejercicio de bisagra de cadera con banco para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Movilidad de tobillo en cuatro direcciones con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno de pecho Press con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno de dorsales jalón con banda elástica
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro alterno bajo con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps alterno con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch inverso anclado con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Antirrotación en tijera sentadilla con banda elástica
Ejercicio de zancada con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada supina asistido (desde las rodillas) con banda elástica
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de espalda con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (extensión de espalda en banco) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con banda con el torso con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con banda y torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con el torso con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch bicicleta con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Chainsaw con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho cruzado a una mano con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.