Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Curl y press con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera con tracción estiramiento con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa junto al cuerpo con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Face pull a Y con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press en el suelo con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Buenos días en el suelo con banda elástica sentado
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo de pie anclado con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha de antebrazos con remo con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación con rotación con banda elástica en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano a 45 grados con banda elástica en media rodilla
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano con banda elástica en media rodilla
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl y press martillo con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón de talón de dorsales con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura alto con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal de arriba abajo con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cadera con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof con sentadilla horizontal con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico isométrico apertura de banda con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo navaja abdominal con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con salto a una mano con remo con banda elástica
Ejercicio de potencia con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con banda elástica de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón a una mano con banda elástica de rodillas
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch con giro con banda elástica de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.