Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Estiramiento de dorsales con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión lateral con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
corte diagonal lateral zancada a de arriba abajo con banda elástica
Ejercicio de zancada con banda elástica para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los aductores y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación lateral con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Retracción escapular lateral con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof lateral caminando con banda elástica
Ejercicio de antirrotación con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pecho bajo alterno con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho bajo con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo de abajo arriba amplio con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas tumbado con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas estiradas tumbado unilateral con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los abdominales y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo alto con agarre estrecho con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa no-money con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza a una mano de tríceps con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Pallof con rotación con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Plantar con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl a una pierna con banda elástica boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pull-through con banda elástica
Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con empuje con banda elástica
Ejercicio de flexión del tronco con banda elástica para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura para deltoides posterior con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.