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2.506 exercícios
Alcance alternado da prancha
Exercício anti-rotação de prancha alta alternando o alcance do braço para a frente enquanto as costelas, a pélvis e o ombro de apoio permanecem estáveis.
Flexão de placa alternada
Flexão assimétrica alternando a mão elevada em uma plataforma estável, adicionando demandas de controle do tronco e de transição das mãos.
Curvatura alternada de bíceps com banda de resistência
Curl alternado com um braço usando uma faixa ancorada sob ambos os pés para treinar o bíceps por meio de resistência controlada.
Estocada reversa da barra de segurança alternada
Estocada reversa com carga alternada usando uma barra de agachamento de segurança para força unilateral das pernas e controle do pé dianteiro.
Estocada para frente alternada com saco de areia frontal e rack
Estocada alternada para frente com um saco de areia centralizado na parte superior do tórax em uma posição frontal.
Curvatura alternada com halteres sentados na bola de estabilidade
Curvatura alternada com halteres a partir de uma posição sentada estável em uma bola de tamanho adequado, adicionando uma demanda postural modesta sem usar a oscilação do corpo.
Alongamento alternado de ombros
Alongamento alternado de alcance dos ombros atrás das costas usando posições opostas dos braços acima da cabeça e na parte inferior das costas, com uma alça opcional entre as mãos.
Batidas alternadas de corda de batalha com um braço
Batidas alternadas de corda de batalha com um braço para condicionamento da parte superior do corpo e controle do tronco.
Crunch alternado com pernas divididas
Crunch alternado com um joelho retraído enquanto a perna oposta se estende sob controle abdominal.
Extensão alternada do joelho em pé
Exercício de ativação do quadríceps com baixa carga, estendendo um joelho levantado de cada vez em pé com equilíbrio controlado.
Elevação alternada da perna reta
Exercício de controle central supino que alterna uma elevação da perna esticada enquanto o tronco e a pélvis permanecem estáveis.
Elevação alternada de perna reta em BOSU
Broca de estabilidade central apoiada por BOSU, alternando elevações das pernas com alavanca longa enquanto a pélvis permanece centralizada na cúpula.
Torção em pé com suspensão alternada
Rotação inclinada em pé com as duas alças juntas, alternando os braços estendidos de um lado para o outro.
Prensa alternada do relógio do treinador de suspensão
Variação do press torácico em suspensão, alternando um press com o braço dobrado e o alcance oposto do relógio com o braço reto, enquanto resiste à rotação do tronco.
Sentar-se alternadamente
A dobra apoiada alterna alternando uma perna em uma extensão baixa da perna esticada enquanto os quadris permanecem levantados e os ombros permanecem estáveis.
Prancha alternada de dois pontos
Exercício desafiador de controle de prancha levantando uma mão e o pé oposto enquanto resiste à rotação do tronco.
Balanço Kettlebell com mãos alternadas
Broca explosiva de dobradiça de quadril que desenvolve potência e tempo da cadeia posterior.
Balanço Americano com Halteres
Balanço técnico com halteres com as duas mãos usando a força do quadril para guiar a carga para uma finalização controlada acima da cabeça.
Círculos de Tornozelo
Exercício suave de amplitude de movimento do tornozelo circulando o pé em ambas as direções sem forçar a amplitude ativa máxima.
Rotação Articular Controlada do Tornozelo (CAR)
Círculo de tornozelo ativo máximo e lento realizado com a canela fixada para treinar o controle por meio de dorsiflexão, inversão, flexão plantar e eversão.
Pulso de Dorsiflexão do Tornozelo
Pequenos pulsos controlados do joelho sobre os dedos do pé perto do final da dorsiflexão disponível do tornozelo, enquanto o calcanhar e o arco permanecem plantados.
Rocha de dorsiflexão do tornozelo
Rocha controlada do joelho sobre o dedo do pé movendo-se através da faixa de dorsiflexão disponível do tornozelo enquanto o calcanhar e o arco do pé permanecem plantados.
Inversão e Eversão do Tornozelo
Exercício ativo de amplitude de movimento do tornozelo, alternando o movimento para dentro e para fora da sola enquanto a canela permanece imóvel.
Alongamento anterior de ombro e tórax
Porta unilateral ou alongamento de poste para o peito e frente do ombro usando rotação suave do corpo para longe do braço apoiado.