Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Widerstandsband Lat Dehnung
Einarmige bandunterstützte Latissimusdehnung an einem sicheren hohen Anker mit kontrolliert nach hinten gesetzter Hüfte.
Widerstandsband-Seitbeugen
Stehende seitliche Rumpfbeugung gegen Widerstand für die schrägen Bauchmuskeln, ohne Rotation oder Vorbeuge.
Widerstandsband-Seitausfallschritt mit diagonales Ziehen von oben nach unten
Seitlicher Lunge kombiniert mit einem diagonalen High-to-Low Band Chop für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.
Seitheben mit Widerstandsband
Stehendes Band Lateral Raise zur Isolation der Schultern über einen kontrollierten Bogen bis auf Schulterhöhe.
Bandlaterale Schulterblattretraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen zur Schulung der Schulterblattkontrolle, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
Seitlicher Widerstandsband Walk mit Pallof Press
Dynamischer Pallof Press, bei dem kontrollierte Seitwärtsschritte die Anti-Rotationsanforderung erhöhen und wieder verringern.
Widerstandsband-Brustdrücken von unten im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Band Press von einem tiefen hinteren Anker, der eine aufwärts gerichtete Druckbahn mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Widerstandsband-Fliegende von unten
Low-to-High Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach oben und innen geführt werden.
Widerstandsband breite Reihe von niedrig nach hoch
Stehendes Bandrudern von einem tiefen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
Widerstandsband-Beinheben im Liegen
Beidbeinige gestreckte Beinhebung gegen ein hinter dem Kopf fixiertes Band zur Kräftigung von Bauchmuskeln und Hüftbeugern.
Einbeiniges gestrecktes Beinheben in Rückenlage mit Widerstandsband
Einseitiges Anheben des gestreckten Beins gegen ein Loop-Band, während das gegenüberliegende Bein als Anker fest auf den Boden gedrückt bleibt.
Hohes Bandrudern im engen Griff
Hoch verankertes Rudern mit engem Griff zur oberen Brust und nach außen geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
Widerstandsband Außenrotationsübung
Beidarmige Außenrotation der Schultern mit seitlich am Körper gehaltenen Ellenbogen für Rotatorenmanschette und Schulterblattkontrolle.
Widerstandsband-Schulterdrücken
Beidarmiger Overhead Press gegen ein unter den Füßen fixiertes Band für Schulter- und Trizepskraft bei stabiler Rumpfkontrolle.
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Widerstandsband
Einarmige Overhead-Trizepsstreckung mit einem tief hinter dem Körper verankerten Band, mit Schwerpunkt auf strikter Ellenbogenbewegung und Rumpfkontrolle.
Widerstandsband-Pallof-Presse mit Rotation
Pallof Press mit anschließender kontrollierter Rumpfrotation vom Anker weg, während das Becken weitgehend nach vorn ausgerichtet bleibt.
Widerstandsband-Unterarmstütz
Bandbelasteter High-Plank-Halt mit über dem oberen Rücken verlaufendem und unter beiden Händen fixiertem Band.
Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern aus dem High Plank, das Rückenkraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und Stabilität der Stützschulter verbindet.
Plantarflexion mit Widerstandsband
Sitzende Plantarflexion des Sprunggelenks gegen Bandwiderstand für die Wade bei kontrolliertem Schienbein und kontrollierten Zehen.
Bandanfälliger Einbeinbeuger
Einbeiniger Band Leg Curl in Bauchlage mit tiefer Verankerung für kontrollierte Kniebeugung durch die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Durchziehen mit Widerstandsband
Band Pull-Through von einem tiefen hinteren Anker für Hüftstreckung durch Gesäß und hintere Oberschenkel bei stabiler Wirbelsäule.
Widerstandsband-Pull-Apart
Band Pull-Apart mit gestreckten Armen für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
Sit-up mit Widerstandsbanddrücken
Bandbelasteter Sit-up kombiniert mit einem Forward Press beim Aufrichten, von einem tiefen Anker hinter dem Kopf.
Widerstandsband-Fliegende für die hintere Schulter
Reverse Fly mit verankertem Band und festem Ellenbogenwinkel für hintere Schultern und oberen Rücken.