Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Étirement latéral de la bande
Étirement latéral assisté par un brassard utilisant un ancrage haut sécurisé et une position contrôlée du dos de la hanche.
Flexion latérale de la bande
Flexion latérale du tronc résistante en position debout qui entraîne les obliques sans rotation ni flexion vers l'avant.
Fente latérale de la bande vers une côtelette haute à basse
Fente latérale combinée à une bande diagonale de haut en bas pour la force des jambes et une rotation contrôlée du tronc.
Élévation latérale de la bande
Bande latérale surélevée qui isole les épaules grâce à un arc contrôlé jusqu'à la hauteur des épaules.
Rétraction scapulaire latérale de la bande
Exercice de rétraction scapulaire à bras droit qui entraîne le contrôle de l'omoplate sans transformer le mouvement en tirage.
Avec élastique : à marche latérale Pallof développé
Presse Pallof dynamique dans laquelle les pas latéraux contrôlés augmentent et diminuent la demande anti-rotation.
développée pectorale alternative basse à bande
Pression alternée du bracelet à un seul bras à partir d'un ancrage arrière bas, combinant un chemin de pression vers le haut avec une anti-rotation du tronc.
Braguette basse à bande
Braguette thoracique à bande basse à haute qui balaye les bras vers le haut et vers l'intérieur avec un angle de coude presque fixe.
Avec élastique : basse à haute tirage large
tirage de bandes debout depuis une ancre basse jusqu'à une finition haute et large pour le haut du dos et les épaules arrière.
Avec élastique : levée de jambe allongée
Élévation bilatérale de la jambe droite résistante par une bande fixée au-delà de la tête, entraînant les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.
Avec élastique : couchée avec une seule levée de jambe droite
Une seule jambe droite se lève contre une bande en boucle tandis que la jambe opposée reste appuyée au sol comme point d'ancrage.
Avec élastique : haute à prise étroite
tirage à prise étroite et ancrée haut sur le haut de la poitrine, les coudes se déplaçant vers l'extérieur pour le travail du haut du dos et de l'arrière des épaules.
Exercice sans argent du groupe
Exercice de rotation externe de l'épaule bilatérale réalisé avec les coudes maintenus sur les côtés pour le contrôle de la coiffe des rotateurs et de la scapulaire.
développée aérienne à bande
Presse bilatérale au-dessus d'une bande sous le pied pour la force des épaules et des triceps avec contrôle du tronc.
Extension de triceps à un bras avec bande
Extension des triceps au-dessus d'un seul bras à partir d'une bande d'ancrage arrière basse, mettant l'accent sur le mouvement strict du coude et le contrôle du tronc.
développée Pallof à bande avec rotation
Presse Pallof suivie d'une rotation contrôlée du tronc loin de l'ancre tandis que le bassin reste principalement en avant.
Planche de bande
Planche haute résistante à la bande avec la bande sur le haut du dos et fixée sous les deux mains.
tirage de planches de bande
tirage de bandes à un bras à partir d'une planche haute, combinant la force du dos avec l'anti-rotation du tronc et la stabilité du soutien-épaule.
Avec élastique : de flexion plantaire
Flexion plantaire de la cheville résistante à la bande assise qui entraîne le mollet tandis que le tibia et les orteils restent contrôlés.
Curl sur une jambe sujette à la bande
Boucle de bande sur une jambe couchée à partir d'un ancrage bas pour une flexion contrôlée du genou des ischio-jambiers.
Avec élastique : à tirer
Tirage résistant à la bande à partir d'un ancrage arrière bas, entraînement à l'extension de la hanche à travers les fessiers et les ischio-jambiers avec une colonne vertébrale renforcée.
Avec élastique : détachable
Brassard droit détachable pour le contrôle de l'arrière de l'épaule, du haut du dos et des scapulaires.
Avec élastique : Push Sit-Up
Redressement assis avec résistance à la bande combiné à une pression vers l'avant lorsque le torse se lève d'une ancre basse derrière la tête.
Avec élastique : écarté pour l’arrière d’épaule
écarté arrière-deltoïde à bande ancrée utilisant un angle de coude fixe pour entraîner les épaules arrière et le haut du dos.