Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Avec élastique : résistée à la traction
Traction avancée avec une bande ancrée en dessous et attachée à la taille pour ajouter une résistance croissante vers le haut.
La bande a résisté à son fonctionnement sur place
Exercice de course sur place avec résistance à la bande pour la mécanique de foulée rapide et les séances de conditionnement courtes.
Boucle inversée de bande
Bande debout sous le pied, boucle inversée mettant l'accent sur les avant-bras et les biceps avec une prise en pronation.
Boucle inversée de la bande vers la presse à épaules
Bande inversée combinée sous le pied et presse à épaules au-dessus pour les avant-bras, les bras et les épaules.
Fente inversée de bande
Fente inversée sous le pied pour la force unilatérale des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
tirage de bande à rotation externe
tirage de bande de coude haute suivie d'une rotation externe de l'épaule pour le contrôle du haut du dos, de l'épaule arrière et de la coiffe des rotateurs.
Avec élastique : Scapulaire U Pull
Bande légère en forme de U à bras droit détachable mettant l'accent sur la rétraction et la dépression de la scapulaire sans charge sur le cou.
Groupe assis Bonjour
Bande assise sur banc, bonjour avec la bande sous les deux pieds et dans le haut du dos pour une charnière de hanche chargée de manière contrôlée.
Avec élastique : assise en tirage haute
tirage de bandes hautes assises à partir d'un ancrage dans le haut de la poitrine, les coudes se déplaçant vers l'arrière et vers l'extérieur pour renforcer le haut du dos et l'arrière des épaules.
Extension de jambe assise en bande
Exercice d'extension du genou sur une jambe qui isole le quadriceps avec une bande de résistance tandis que la cuisse reste soutenue.
Groupe assis en tirage basse
tirage assise à ancrage bas pour la force des muscles latéraux, du haut du dos et des fléchisseurs du coude.
tirage de vitesse assise en bande
tirage de bandes assises concentriques rapides qui entraînent une vitesse de traction nette avec un retour contrôlé.
Avec élastique : Assis Supiné tirage vertical
Bande de préhension par le bas à partir d'un ancrage aérien, mettant l'accent sur les fléchisseurs des dorsaux et des coudes.
tirage de poignées inférieures assises en bande
tirage assise ancrée avec les pieds avec une prise par le bas, mettant l'accent sur les dorsaux et les biceps.
tirage à prise large assise en bande
tirage assise ancrée aux pieds à large prise mettant l'accent sur le haut du dos, les épaules arrière et la rétraction scapulaire.
Luxation de l'épaule en bande
Passage d'épaule sans douleur avec une bande lumineuse pour une mobilité contrôlée au-dessus de la tête.
Flexion de l'épaule et rotation externe de la bande
Flexion de l'épaule avec bande légère avec tension continue vers l'extérieur pour une mobilité contrôlée au-dessus de la tête et une activation de la coiffe des rotateurs.
Crunch côté bande
Crunch latéral résistant à la bande debout à partir d'un ancrage latéral haut, ciblant les obliques sans rotation du tronc.
tirage de planches latérales de bande
tirage de bandes à un seul bras réalisée à partir d'une planche latérale de l'avant-bras pour entraîner la force de traction et le contrôle anti-rotation.
Marchepied latéral en bande avec prise Pallof horizontale
Pas latéral effectué en maintenant une position Pallof bras étendu contre la rotation de la bande.
développée à épaules à un bras
Presse aérienne à un seul bras avec la bande ancrée sous le pied du côté travaillant, entraînement de l'épaule et du tronc.
Élévation des mollets sur une jambe avec bande
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les mollets.
Curl biceps haut à un bras
Les biceps hauts à un seul bras s'enroulent à partir d'un ancrage latéral avec le haut du bras maintenu à hauteur d'épaule.
Avec élastique : à un seul bras, tirage de coudes larges de bas à haut
tirage à un seul bras, depuis un ancrage avant bas jusqu'à une finition à coudes larges et hauts, mettant l'accent sur le haut du dos et l'épaule arrière.