Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Resisted έλξη με ύπτια λαβή με λάστιχο
Προχωρημένη έλξη με ύπτια λαβή, όπου λάστιχο αγκυρωμένο χαμηλά και δεμένο στη μέση αυξάνει την αντίσταση προς την κορυφή.
Τρέξιμο επιτόπου με αντίσταση λάστιχου
Καθοδηγούμενο τρέξιμο επιτόπου με αντίσταση λάστιχου για γρήγορη μηχανική διασκελισμού και σύντομα διαστήματα φυσικής κατάστασης.
Ανάστροφη κάμψη αγκώνων με λάστιχο
Όρθια ανάστροφη κάμψη με το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και πρηνή λαβή, με έμφαση σε πήχεις και δικέφαλους.
Ανάστροφη κάμψη σε πίεση ώμων με λάστιχο
Συνδυασμός ανάστροφης κάμψης με λάστιχο κάτω από τα πέλματα και πίεσης ώμων πάνω από το κεφάλι για πήχεις, χέρια και ώμους.
Ανάστροφη προβολή με λάστιχο
Ανάστροφη προβολή με το λάστιχο αγκυρωμένο κάτω από το μπροστινό πέλμα για μονόπλευρη δύναμη τετρακέφαλων, γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Κωπηλατική σε έξω στροφή με λάστιχο
Κωπηλατική με ψηλούς αγκώνες που συνεχίζεται με έξω στροφή ώμων για άνω πλάτη, πίσω ώμους και στροφικό πέταλο.
Έλξη ωμοπλατών σε σχήμα U με λάστιχο
Ελαφρύ άνοιγμα λάστιχου με τεντωμένα χέρια σε σχήμα U, με έμφαση στην επαναφορά και κατάσπαση των ωμοπλατών χωρίς φόρτιση του αυχένα.
Καθιστό good morning με λάστιχο
Καθιστό good morning σε πάγκο με το λάστιχο κάτω από τα δύο πέλματα και πάνω στην άνω πλάτη για ελεγχόμενο φορτισμένο hinge ισχίων.
Καθιστή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο από αγκύρωση στο άνω στήθος, με αγκώνες πίσω και έξω για δύναμη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Καθιστή έκταση ποδιού με λάστιχο
Μονόπλευρη έκταση γόνατος που απομονώνει τον τετρακέφαλο με λάστιχο αντίστασης, ενώ ο μηρός παραμένει στηριγμένος.
Καθιστή χαμηλή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική από χαμηλό σημείο στήριξης για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους καμπτήρες του αγκώνα.
Καθιστή γρήγορη κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με λάστιχο, με γρήγορη έλξη και ελεγχόμενη επιστροφή, για ανάπτυξη ταχύτητας.
Καθιστή έλξη πλατύ με ύπτια λαβή και λάστιχο
Έλξη λάστιχου από ψηλό σημείο με ύπτια λαβή, με έμφαση στον πλατύ ραχιαίο και τους καμπτήρες του αγκώνα.
Καθιστή με ύπτια λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με το λάστιχο γύρω από τα πέλματα και ύπτια λαβή, με έμφαση στον πλατύ ραχιαίο και τους δικεφάλους.
Καθιστή με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με λάστιχο
Καθιστή κωπηλατική με φαρδιά λαβή και στήριξη στα πέλματα, με έμφαση στην άνω πλάτη, τους οπίσθιους ώμους και την προσαγωγή των ωμοπλατών.
Περάσματα ώμων με λάστιχο
Ανώδυνη διέλευση των χεριών πάνω από το κεφάλι με ελαφρύ λάστιχο για ελεγχόμενη κινητικότητα ώμων.
Κάμψη και έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Κάμψη ώμων με ελαφρύ λάστιχο και συνεχή τάση προς τα έξω για ελεγχόμενη κινητικότητα πάνω από το κεφάλι και ενεργοποίηση του στροφικού πετάλου.
Πλάγια ροκανίσματα με λάστιχο
Όρθια πλάγια κάμψη κορμού με αντίσταση από ψηλό πλάγιο σημείο, με στόχο τους λοξούς κοιλιακούς χωρίς στροφή.
Κωπηλατική σε πλάγια σανίδα με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από πλάγια σανίδα στους πήχεις για δύναμη έλξης και έλεγχο κατά της στροφής.
Πλάγια βήμα με οριζόντια pallof ισομετρικό κράτημα με λάστιχο
Πλάγιο βήμα με τα χέρια τεντωμένα σε θέση Pallof και αντίσταση στη στροφή από το λάστιχο.
Μονόχειρη πίεση ώμων με λάστιχο
Μονόχειρη πίεση πάνω από το κεφάλι με το λάστιχο κάτω από το πέλμα της πλευράς εργασίας, για ώμο και έλεγχο κορμού.
Μονόποδη άρση γάμπας με λάστιχο
Βοηθητική άσκηση με λάστιχο αντίστασης που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στις γάμπες.
Μονόχειρη ψηλή κάμψη δικεφάλου με λάστιχο
Μονόχειρη ψηλή κάμψη δικεφάλου από πλάγια αγκύρωση με το μπράτσο περίπου στο ύψος του ώμου.
Μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά και ανοιχτό αγκώνα
Μονόχειρη κωπηλατική από χαμηλή μπροστινή αγκύρωση σε ψηλό τελείωμα με ανοιχτό αγκώνα, με έμφαση στην άνω πλάτη και τον πίσω ώμο.