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2.506 exercícios
Imprensa Anti-Gravidade
Ombro de treinamento de pressão com barra EZ com inclinação leve e controle da parte superior das costas ao longo de um caminho diagonal acima da cabeça.
Salto de caixa de aproximação
Box jump avançado usando uma abordagem repetível de vários passos antes de uma decolagem de dois pés e uma aterrissagem controlada de dois pés.
Flexão de Arqueiro
Pull-up avançado com pegada ampla, deslocando o peito em direção a uma mão enquanto o braço oposto permanece progressivamente mais reto.
Flexão de Arqueiro
Flexão avançada de mão larga transferindo a maior parte da carga para um braço enquanto o braço oposto permanece progressivamente mais reto.
Círculos de braço para frente e para trás
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
Rotação do saca-rolhas do braço
Exercício de rotação interna/externa do ombro com braço reto realizado na altura dos ombros enquanto o tronco e as omoplatas permanecem controlados.
Pull-up ao redor do mundo
Pull-up avançado traçando um arco lateral controlado na barra antes de abaixar no lado oposto.
Super-homem preso
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Agachamento Cossaco Assistido
Agachamento cossaco apoiado lado a lado, combinando força unilateral das pernas com amplitude controlada de quadril e tornozelo.
Alongamento de divisão frontal assistido
Alongamento frontal com suporte usando blocos e acolchoamento para controlar a amplitude nos isquiotibiais dianteiros e flexores traseiros do quadril.
Avião de quadril assistido
Broca de avião de quadril com apoio de uma perna, girando a pelve aberta e fechada sobre uma perna estável.
Barra baixa assistida
Puxão por baixo com auxílio dos pés em uma barra fixa baixa, usando o ângulo do corpo para dimensionar a carga enquanto o tronco permanece rígido.
Mobilização assistida de agachamento com pistola
Exercício de agachamento unipodal com suporte, desenvolvendo amplitude controlada de tornozelo, joelho e quadril para um futuro agachamento com pistola.
Carga da plataforma Atlas Stone
Elevador avançado de homem forte movendo uma pedra Atlas do chão através do colo até uma plataforma elevada estável.
Pedra Atlas ao Ombro
Elevação avançada de objetos estranhos, pegando uma pedra Atlas do chão, passando pelo colo e sobre um ombro, com movimentação coordenada de perna, quadril, tronco e parte superior do corpo.
Barra de Eixo Continental Clean
Limpeza avançada de homem forte usando um ponto de contato controlado do torso para segurar novamente um eixo grosso antes de movê-lo para o rack frontal.
Agachamento frontal com barra de eixo
Agachamento frontal com eixo grosso desafiando a força das pernas, apoio do tronco e controle de uma posição menos indulgente do rack frontal.
Impulso do quadril da barra do eixo
Impulso do quadril apoiado em banco usando um eixo acolchoado com segurança para treinar a extensão do quadril com dominância dos glúteos com pélvis e tronco apoiados.
Imprensa militar da barra do eixo
Pressão acima da cabeça em pé estrito com um eixo grosso, sem acionamento das pernas e uma postura próxima e estável para desafiar a força dos ombros e o apoio do tronco.
Limpeza elétrica da barra do eixo
Power clean avançado com um eixo grosso e não giratório, exigindo uma tração próxima, rotação rápida e captura estável do rack frontal com agachamento parcial.
Axle Bar Snatch Grip Romeno Deadlift
Levantamento terra romeno de grande aderência com eixo grosso, aumentando a parte superior das costas, a aderência, a posição dos ombros e a demanda da cadeia posterior durante uma articulação controlada do quadril.
Eixo Continental Clean and Push Press
Elevador avançado do chão ao teto, combinando uma limpeza de eixo continental com uma prensa de imersão e acionamento controlada.
Levantamento terra do eixo
O levantamento terra convencional é realizado com um eixo grosso e não giratório, aumentando a demanda de aderência enquanto os quadris e joelhos se estendem contra um tronco apoiado.
Corrida de retrocesso
Exercício de movimento de pés para trás usando passos curtos e rápidos e desaceleração controlada.