Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsbandwiderstand
Fortgeschrittener Chin-up mit einem unten verankerten, an der Hüfte befestigten Band, das den Widerstand zum oberen Punkt hin erhöht.
Laufen auf der Stelle gegen Bandwiderstand
Angeleitete, bandgebremste Laufübung auf der Stelle für schnelle Schrittmechanik und kurze Konditionsintervalle.
Obergriffcurl mit Widerstandsband
Stehender Reverse Curl mit einem unter den Füßen fixierten Band und Obergriff, mit Schwerpunkt auf Unterarmen und Bizeps.
Widerstandsband-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Reverse Curl mit unter den Füßen fixiertem Band und anschließendem Overhead Shoulder Press für Unterarme, Arme und Schultern.
Widerstandsband Rückwärtsausfallschritt
Reverse Lunge mit unter den Füßen fixiertem Band für einbeinige Kraft von Quadrizeps, Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Rudern mit Außenrotation am Widerstandsband
Bandrudern mit hohen Ellenbogen und anschließender Schulteraußenrotation für oberen Rücken, hintere Schultern und Kontrolle der Rotatorenmanschette.
Widerstandsband-U-Zug (Schulterblätter)
Leichter U-förmiger Band Pull-Apart mit gestreckten Armen, der Schulterblattretraktion und -depression ohne Belastung des Nackens betont.
Rumpfbeuge mit geradem Rücken im Sitzen mit Widerstandsband
Band Good Morning im Sitzen auf einer Bank mit dem Band unter beiden Füßen und über dem oberen Rücken für eine kontrolliert belastete Hüftbeuge.
Widerstandsband sitzt in der oberen Reihe
Sitzendes hohes Bandrudern von einem Anker auf Höhe der oberen Brust, bei dem die Ellenbogen nach hinten und außen ziehen, für oberen Rücken und hintere Schultern.
Widerstandsband-Sitzbeinstrecker
Einbeinige Kniestreckung mit Widerstandsband zur Isolation des Quadrizeps bei gestütztem Oberschenkel.
Widerstandsband-Rudern tief im Sitzen
Sitzendes Rudern von einem tiefen Anker für Latissimus, oberen Rücken und Ellenbogenbeuger.
schnelles Rudern im Sitzen mit Widerstandsband
Schnelles konzentrisches Rudern im Sitzen mit Band für explosiven Zug und kontrollierte Rückführung.
Widerstandsband-Latzug sitzend im Untergriff
Band Pulldown im Untergriff von einem Überkopfanker, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Ellenbogenbeugern.
Rudern im Untergriff im Sitzen mit Widerstandsband
Sitzendes Rudern mit unter den Füßen fixiertem Band im Untergriff, mit Schwerpunkt auf Latissimus und Bizeps.
Bandsitzende Reihe mit breitem Griff
Sitzendes Rudern im weiten Griff mit an den Füßen verankertem Band, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken, hinteren Schultern und Schulterblattretraktion.
Schulterdislokation mit Widerstandsband
Schmerzfreier Shoulder Pass-Through mit einem leichten Band für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit.
Widerstandsband-Schulterbeugung & Außenrotation
Schulterflexion mit leichtem Band und kontinuierlichem Zug nach außen für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit und Aktivierung der Rotatorenmanschette.
Widerstandsband seitlicher Crunch
Stehender seitlicher Crunch gegen Bandwiderstand von einer hohen seitlichen Verankerung, der die schrägen Bauchmuskeln ohne Rumpfrotation beansprucht.
Widerstandsband-Rudern im Seitstütz
Einarmiges Bandrudern aus einem Unterarm-Side-Plank für Zugkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Widerstandsband-Seitschritt mit horizontalem Pallof-Halt
Seitlicher Schritt bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen die Rotation des Bands.
Einarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Einarmiger Overhead Press mit unter dem Fuß der Arbeitsseite verankertem Band für Schulter- und Rumpfkontrolle.
Widerstandsband-Wadenheben einbeinig
Ergänzende Übung mit Widerstandsband für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Waden.
Einarmiger hoher Bizepscurl mit Widerstandsband
Einarmiger hoher Bizeps Curl von einem seitlichen Anker mit dem Oberarm etwa auf Schulterhöhe.
Widerstandsband-einarmiges Low-to-High-Rudern mit breitem Ellenbogen
Einarmiges Rudern von einem tiefen vorderen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführtem Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinterer Schulter.