Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Widerstandsband-Einarm-Dreh-Brustpresse
Stehendes einarmiges Brustdrücken mit Band und kleiner kontrollierter Rumpfdrehung, während das Becken stabil bleibt.
Widerstandsband Einarmiges Drehen im Sitzen
Einarmiges Bandrudern im Sitzen mit kontrollierter Rumpfrotation aus einer unter den Füßen fixierten Position.
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Widerstandsband
Einbeinige Dorsalflexion gegen Widerstand bei aufgesetzter Ferse, mit Schwerpunkt auf dem Tibialis anterior.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband und einarmigem Rudern
Einbeinige Hüftbeuge mit Bandrudern des gegenüberliegenden Arms für hintere Muskelkette, Rücken, Gleichgewicht und Anti-Rotationskontrolle.
Widerstandsband Trizepsstrecken im Liegen
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Bandsplit-Sprung mit einarmigem Rudern
Einarmiges Rudern von einem tiefen Anker synchron mit einem explosiven Split Jump für Ganzkörperkraft und Koordination.
Widerstandsband-Split-Squat
Bandbelasteter Split Squat für einbeinige Beinkraft, kontrollierte Tiefe und stabilen Fußdruck.
Widerstandsband-Split-Squat mit horizontalem Pallof-Halten
Stationärer Split Squat bei gehaltenem Pallof Press mit gestreckten Armen gegen seitliche Bandspannung.
Widerstandsband-Split-Haltung, isometrische Pallof-Presse
Isometrischer Pallof Press im Ausfallschrittstand, der einer seitlichen Bandspannung und der dadurch erzeugten Rumpfrotation widersteht.
Widerstandsband Split Stance Low bis High diagonales Ziehen
Diagonal Band Lift von tief nach hoch im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Widerstandsband-Wood-diagonales Ziehen in Schrittstellung
High-to-Low Band Chop im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Widerstandsband Kniebeugensprung
Kniebeugensprung gegen Bandwiderstand für Unterkörperschnellkraft, koordinierte Dreifachstreckung und kontrollierte Landung.
Widerstandsband-Kniebeuge mit Rudern
Kniebeuge synchron mit beidarmigem Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe, um Beine und Rücken gemeinsam zu trainieren.
Kniebeuge mit Drehung am Widerstandsband
Kniebeuge kombiniert mit einem diagonal über den Körper geführten Bandzug von einer seitlichen Verankerung für Beinkraft und kontrollierte Rumpfrotation.
Widerstandsband-Crunch im Stehen
Stehender Bauch-Crunch gegen ein hoch hinter dem Körper verankertes Band, mit Schwerpunkt auf kontrollierter Wirbelsäulenbeugung.
Widerstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Hüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband
Stehende einbeinige Hüftabduktion mit Band von einer niedrigen seitlichen Verankerung für die Hüftabduktoren, während das Becken gerade bleibt.
Widerstandsband stehend, innere Schulterrotation
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
Seitliche Rumpfdrehung im Stehen mit Widerstandsband
Stehende Rotation mit seitlich verankertem Band für kontrollierte Bewegung des Brustkorbs und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Widerstandsband-Rudern im Stehen
Beidarmiges stehendes Rudern von einem vorderen Anker auf Brusthöhe für Latissimus, oberen Rücken und Bizeps.
Schulter-Komplex stehend mit Widerstandsband
Übung zur Schulterkontrolle für eine bessere Schulterblattposition und einen größeren Überkopfbewegungsumfang.
Einarmiges Rudern im Stehen mit Widerstandsband
Stehendes einarmiges Bandrudern für Latissimus und oberen Rücken mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes.
Schnelles Widerstandsband-Brustdrücken im Stehen
Stehender Band Chest Press mit schneller konzentrischer Phase für Druckgeschwindigkeit des Oberkörpers und kontrollierter Rückbewegung.
Widerstandsband Stehende Trizepsverlängerung
Beidarmige Overhead-Ellenbogenstreckung im Stehen mit einem tief hinter dem Körper verankerten Band, mit Schwerpunkt auf dem Trizeps.