Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Widerstandsband steht Twisting Crunch
Stehender Crunch mit Rotation gegen ein seitlich verankertes Band für Bauchmuskeln und schräge Bauchmuskeln.
Latzug im aufrechten Kniestand mit Widerstandsband
Vertikaler Bandzug im hohen Kniestand von einer Überkopfverankerung für Latissimus, oberen Rücken und Arme bei kontrolliertem Rumpf.
Widerstandsband Tate Press
Trizepsbetonte Druckvariante mit Schwerpunkt auf kontrollierter Ellenbogenstreckung.
Bandterminale Knieverlängerung (Stempel)
Stehende Terminal Knee Extension gegen Bandwiderstand für Quadrizepsaktivierung und kontrollierte Kniestreckung.
Thorakale Rotation mit Widerstandsband
Stehende Brustwirbelsäulenrotation gegen Bandwiderstand bei nach vorn ausgerichtetem Becken für kontrollierte Beweglichkeit des oberen Rückens.
Widerstandsband-Thruster
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Trizepsdehnung mit Widerstandsband
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Widerstandsband-Crunch (oberer Bauch)
Bandbelasteter oberer Crunch am Boden von einem tiefen Anker hinter dem Kopf für die Bauchmuskulatur.
Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband
Upright Row mit Band für kontrollierte Zusatzarbeit für Schultern, oberen Rücken, Trapez und Bizeps.
Aufrechtes Rudern zum Schulterdrücken mit Widerstandsband
Kombination aus Upright Row und Überkopfdrücken mit Band für koordinierte Kraft in Schultern, oberem Rücken, Armen und Rumpf.
Vertikaler Pallof Press mit Widerstandsband
Seitlich belastete Anti-Rotationsübung, bei der ein Widerstandsband von der Brust senkrecht über Kopf gedrückt wird.
Widerstandsband X Gehens
Seitlicher X-Band Walk zur Aktivierung von Gesäß und Hüftabduktoren sowie für Kniekontrolle und wiederholbare Seitwärtsschritte.
Copenhagen Unterarmstütz mit Widerstandsband-Unterstützung
Bandunterstützter Copenhagen Side Plank als erleichterte isometrische Übung für Adduktoren und seitliche Rumpfkraft.
Glute-Ham-Heben mit Unterstützung durch ein Widerstandsband
Bandunterstützter Glute-Ham Raise für kontrollierte Kniebeugung und Kraft der hinteren Muskelkette am Glute-Ham Developer.
Klimmzug mit Widerstandsbandunterstützung
Klimmzug mit einem sicher geschlungenen Widerstandsband zur Reduzierung des Körpergewichts bei vollständiger, kontrollierter Wiederholung.
Bandunterstützter Liegestütz
Leichtere Push-up-Variante, bei der ein über dem Körper befestigtes Band einen Teil des Körpergewichts trägt, während die volle Plank-Position gehalten wird.
Erhöhte Tauben-Dehnung mit Widerstandsband-Distraktion
Erhöhte Pigeon-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte mit sanfter rückwärtsgerichteter Bandtraktion an der Arbeitshüfte.
Handgelenk-Streckdehnung mit Widerstandsband-Distraktion
Gestützte Selbstmobilisation der Handgelenkstreckung mit sanfter Bandtraktion, während die Handfläche flach auf einer stabilen Bank bleibt.
Sit-Up auf der Negativbank mit Widerstandsband
Decline-Bench Sit-up gegen ein tief hinter der Bank verankertes Band, dessen Widerstand mit dem Aufrichten zunimmt.
Kniehebelauf gegen Bandwiderstand
Angeleitete Laufübung auf der Stelle mit einem hinter der Hüfte verankerten Band, das schnelle Kniehübe und Bodenkontakte bremst.
Liegende Langhantel-Beinpresse im Wechsel mit Widerstandsbandaufhängung
Fortgeschrittene abwechselnde Beinpresse in Rückenlage gegen eine waagerecht an einer sicheren Überkopf-Bandverankerung aufgehängte Langhantel.
Gebänderter 90/90-Kettlebell-Pullover
Kettlebell Pullover in Rückenlage mit in 90/90 gehaltenen Beinen und Band am Handgelenk für Schulterbeweglichkeit, Latissimus- und Rumpfkontrolle.
Eversion des Sprunggelenks mit Widerstandsband
Sitzende Sprunggelenkeversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der äußeren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.
Sprunggelenk-Inversion mit Widerstandsband
Sitzende Sprunggelenkinversion gegen Bandwiderstand zur kontrollierten Kräftigung der inneren Unterschenkel- und Sprunggelenkstabilisatoren.