Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Crunch de torsion debout de bande
Bande crunch à ancrage latéral debout avec rotation, ciblant les abdominaux et les obliques.
Avec élastique : haute à genoux, pull-down latéral
Bande verticale à genoux haute tirée d'un ancrage aérien pour renforcer les dorsaux, le haut du dos et les bras avec contrôle du tronc.
Groupe Tate développé
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Extension de genou avec borne à bande (tampon)
Extension terminale du genou avec résistance à la bande debout pour l'activation des quadriceps et le verrouillage contrôlé du genou.
Rotation thoracique de la bande
Rotation thoracique debout avec résistance à la bande avec le bassin maintenu vers l'avant pour une mobilité contrôlée du haut du dos.
Propulseur de bande
Exercice de force explosive coordonnant l’entraînement des hanches, du tronc et du haut du corps.
Avec élastique : d'étirement des triceps
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Crunch supérieur de la bande
Crunch supérieur résistant à une bande au sol à partir d'un ancrage bas derrière la tête, ciblant les abdominaux.
tirage verticale de bande
tirage verticale de bandes pour un travail contrôlé des épaules, du haut du dos, des trapèzes et des biceps.
Avec élastique : verticale tirage à presse à épaules
tirage verticale de bande combinée et presse aérienne pour une force coordonnée des épaules, du haut du dos, des bras et du tronc.
développée Pallof verticale à bande
Perceuse anti-rotation à chargement latéral qui presse une bande de résistance verticalement de la poitrine vers le haut.
Promenades du groupe X
Marche latérale en bande X pour l'activation des fessiers et des abducteurs de la hanche, le contrôle des genoux et les pas latéraux répétables.
Planche de Copenhague assistée par bande
Planche latérale Copenhague assistée par bande pour la régression de l'adducteur isométrique et de la force du tronc latéral.
Augmentation des fessiers et du jambon assistée par bande
Élévation du jambon fessier assistée par bande pour une flexion contrôlée du genou et la force de la chaîne postérieure sur un développeur de jambon fessier.
Traction assistée par bande
Pull-up vertical utilisant une bande de résistance solidement bouclée pour réduire le poids corporel tout en préservant une répétition entièrement contrôlée.
Pompes assistées par bande
Régression de pompes dans laquelle une bande aérienne supporte une partie du poids du corps tandis que l'athlète maintient une planche complète.
Étirement des pigeons surélevé par distraction de bande
Étirement élevé du pigeon pour la région fessière et externe de la hanche avec une légère traction de la bande vers l'arrière au niveau de la hanche active.
Extension du poignet avec bande de distraction
Auto-mobilisation de l'extension du poignet soutenue par une traction douce de la bande tandis que la paume reste à plat sur un banc stable.
Sit-Up en déclin résistant à la bande
Sit-up sur banc décliné effectué contre une bande ancrée bas derrière le banc, augmentant la résistance à mesure que le torse se lève.
Course à genoux haute résistance à la bande
Exercice de course sur place encadré utilisant une ceinture ancrée derrière l'athlète pour résister à une poussée rapide du genou et aux contacts des pieds.
développée à jambes alternée allongée avec haltères à bande suspendue
Appuyez sur une jambe alternée avancée en décubitus dorsal contre un niveau suspendu à une barre à partir d'un ancrage sécurisé de bande de résistance au-dessus de votre tête.
Pull Kettlebell à bandes 90/90
Pull kettlebell en position couchée avec jambes maintenues à 90/90 et bracelet pour la portée des épaules, le contrôle latéral et la stabilité du tronc.
Éversion de cheville à bande
Éversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs extérieurs de la jambe et de la cheville.
Inversion de cheville à bandes
Inversion de cheville résistante à la bande assise pour un renforcement contrôlé des stabilisateurs intérieurs de la jambe et de la cheville.