Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Bâton avec élastique assis tirage vertical
Tirage vertical assis à l'aide d'une bande supérieure et d'une cheville pour une force uniforme des lats, du haut du dos et des bras.
Haltère à bandes plié sur la écarté inversée
écarté arrière courbée combinant des haltères et une bande de résistance sous le pied à travers un large arc contrôlé.
Bonjour
Bande sous le pied bonjour pour contrôler la force des charnières de hanche au niveau des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
Fléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Étirement à bande de traction à mi-genoux combinant une plastie pelvienne avec une flexion arrière du genou pour les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps.
Squat de saut avec kettlebell à bandes
Squat de saut chargé avec une kettlebell en gobelet et une mini-bande au-dessus des genoux pour un entraînement explosif contrôlé des jambes et un alignement d'atterrissage.
Balançoire russe Kettlebell à bandes
Balançoire kettlebell russe avec une bande en boucle sous les deux pieds ajoutant de la résistance à l'extension explosive de la hanche.
Étirement de l'aine couché avec bandes
Maintien d'abduction de jambe droite assisté par bande en position couchée pour un étirement contrôlé de l'intérieur de la cuisse et de l'aine.
Étirement du tibial postérieur en bandes
Dorsiflexion de cheville assistée par bande assise et maintien en légère éversion destiné à étirer doucement la ligne postérieure du tibial.
Glissière murale scapulaire à bandes
Activation du serratus d'entraînement à la glissière murale de l'avant-bras, rotation vers le haut et portée contrôlée au-dessus de la tête.
Rebond debout en bandes
Rebond de bande d'une jambe debout soutenu à partir d'un ancrage arrière bas pour une extension contrôlée des fessiers et des ischio-jambiers de la hanche.
Poussée des triceps en bandes
Poussée des triceps debout à partir d'une bande d'ancrage sécurisée au-dessus de la tête, les bras supérieurs tenus à côté des côtes.
Haltères 1 et 1/4 Overhead Squat
Squat aérien avancé d'un quart et nécessitant deux positions inférieures contrôlées tandis que la barre reste fixe au milieu du pied.
Haltère 3 positions suspendues et propres
Complexe de suspension descendante à trois nettoyages effectué à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou pour le parcours technique de la barre et la pratique de réception.
Arraché suspendu à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets exécutés de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou, chacun reçu dans un squat aérien.
Arraché musculaire à 3 positions avec haltères
Trois arrachés musculaires stricts effectués de haut en bas à partir du haut de la cuisse, au-dessus du genou et en dessous du genou sans se plier pour recevoir la barre.
Haltère à 3 positions arraché en puissance
Trois arrachés de puissance consécutifs au sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu avec les hanches au-dessus du parallèle.
Arraché à 3 positions avec haltères
Trois arrachés complets consécutifs depuis le sol, sous le genou et au-dessus du genou, chacun reçu lors d'un squat aérien.
Soulevé de terre avec poignée d'arraché à 3 positions avec haltères
Soulevé de terre du segment Snatch-grip avec des pauses sous le genou, au-dessus du genou et au niveau du haut de la cuisse avant de se lever.
Genoux avec haltères abdominaux
Déploiement d'haltères à genoux qui entraîne l'anti-extension du tronc grâce à un levier de plus en plus long.
Squat arrière avec haltères Anderson
Squat arrière sans arrêt initié à partir d’épingles de sécurité placées à une position inférieure contrôlée dans un rack d’alimentation.
Squat avant avec bras croisés avec haltères
Squat avant avec les bras croisés avec la barre appuyée sur les deltoïdes avant et les coudes maintenus hauts tout au long.
barre derrière la tête extension des triceps allongé
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Haltère derrière la boucle du poignet arrière
Boucle de poignet avec haltères derrière le dos pour contrôler la force des fléchisseurs de l'avant-bras et l'hypertrophie.
Haltère derrière le cou jeté dynamique
Jerk-grip push jerk à partir des pièges supérieurs, en utilisant un plongeon vertical et une capture de squat partiel à pied fixe au-dessus de votre tête.