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2.506 exercícios
Flexão Lateral da Banda
Flexão lateral do tronco resistida em pé que treina os oblíquos sem rotação ou inclinação para frente.
Estocada lateral da banda para corte alto e baixo
Estocada lateral combinada com um corte diagonal de alto a baixo para força nas pernas e rotação controlada do tronco.
Elevação lateral da banda
Elevação lateral da faixa de pé que isola os ombros através de um arco controlado até a altura dos ombros.
Retração escapular lateral da banda
Exercício de retração escapular com braço reto que treina o controle da omoplata sem transformar o movimento em uma remada.
Banda Lateral Walk Pallof Press
Prensa Pallof dinâmica na qual degraus laterais controlados aumentam e diminuem a demanda anti-rotação.
Pressão torácica alternativa baixa com banda
Pressão alternada de faixa de braço único a partir de uma âncora traseira baixa, combinando um caminho de pressão ascendente com anti-rotação do tronco.
Banda Baixo Peito Fly
Mosca torácica com faixa baixa a alta que move os braços para cima e para dentro com um ângulo de cotovelo quase fixo.
Faixa larga de baixa a alta
Remada de faixa em pé, desde uma âncora baixa até um acabamento alto e de cotovelo largo para a parte superior das costas e ombros traseiros.
Elevação da perna deitada com faixa
Elevação bilateral da perna esticada resistida por uma faixa fixada além da cabeça, treinando os abdominais e flexores do quadril.
Banda deitada com elevação de perna reta única
Levante uma perna esticada contra uma faixa de laço enquanto a perna oposta permanece pressionada no chão como âncora.
Banda Narrow-Grip High Row
Remada com pegada estreita e ancorada na parte superior do tórax, com os cotovelos voltados para fora para trabalho na parte superior das costas e nos ombros traseiros.
Exercício sem dinheiro da banda
Exercício de rotação externa bilateral do ombro realizado com os cotovelos mantidos nas laterais para controle do manguito rotador e escapular.
Pressão suspensa de banda
Pressão bilateral acima da cabeça com uma faixa sob os pés para força de ombros e tríceps com controle de tronco.
Extensão de tríceps de braço único com banda suspensa
Extensão de tríceps acima da cabeça com um braço a partir de uma âncora de banda traseira baixa, enfatizando o movimento estrito do cotovelo e o controle do tronco.
Band Pallof Press com Rotação
Pressão Pallof seguida de rotação controlada do tronco para longe da âncora enquanto a pélvis permanece principalmente para frente.
Prancha de banda
Suporte de prancha alta resistente à faixa com a faixa na parte superior das costas e presa sob ambas as mãos.
Linha de prancha de banda
Remada com faixa de braço único a partir de uma prancha alta, combinando força das costas com anti-rotação do tronco e estabilidade do apoio-ombro.
Flexão Plantar de Banda
Flexão plantar do tornozelo resistida por faixa sentada que treina a panturrilha enquanto a canela e os dedos dos pés permanecem controlados.
Curvatura de perna única com banda propensa
Curvatura prona de uma perna a partir de uma âncora baixa para flexão controlada do joelho dos isquiotibiais.
Puxar a banda
Pull-through com resistência de banda a partir de uma âncora traseira baixa, treinando a extensão do quadril através dos glúteos e isquiotibiais com uma coluna apoiada.
Separação da banda
Faixa de braço reto removível para controle dos ombros traseiros, parte superior das costas e escapular.
Abdominais com banda
Abdominais com resistência à faixa combinados com pressão para a frente enquanto o tronco sobe de uma âncora baixa atrás da cabeça.
Banda traseira Delt Fly
Mosca deltóide posterior com banda ancorada usando um ângulo de cotovelo fixo para treinar os ombros traseiros e a parte superior das costas.
Chin-up resistido à banda
Barra avançada com uma faixa ancorada abaixo e presa na cintura para adicionar resistência crescente na parte superior.