Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Καθιστή έλξη πλατύ ραχιαίου με ράβδο και λάστιχο
Καθιστή κάθετη έλξη με ψηλά αγκυρωμένο λάστιχο και ράβδο για ομοιόμορφη ενδυνάμωση πλατύ ραχιαίου, άνω πλάτης και χεριών.
Ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση, αλτήρες και λάστιχο
Σκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών που συνδυάζουν αλτήρες και λάστιχο πατημένο στα πέλματα σε ελεγχόμενο φαρδύ τόξο.
Good morning με λάστιχο
Good morning με λάστιχο πατημένο στα πέλματα για ελεγχόμενη δύναμη κάμψης ισχίων σε οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς και κορμό.
Διάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Ημιγονατιστή διάταση με έλξη λάστιχου που συνδυάζει οπίσθια κλίση λεκάνης και κάμψη του πίσω γονάτου για καμπτήρες ισχίου και τετρακέφαλο.
Κάθισμα με άλμα, kettlebell και λάστιχο
Φορτισμένο κάθισμα με άλμα, kettlebell σε goblet και μικρό λάστιχο πάνω από τα γόνατα για ελεγχόμενη εκρηκτική ώθηση και ευθυγράμμιση προσγείωσης.
Ρώσικη αιώρηση με kettlebell και λάστιχο
Ρώσικη αιώρηση kettlebell με λάστιχο περασμένο στη λαβή και πατημένο κάτω από τα δύο πέλματα για πρόσθετη αντίσταση στην εκρηκτική έκταση ισχίων.
Ξαπλωτή διάταση προσαγωγών με λάστιχο
Ύπτια υποβοηθούμενη απαγωγή τεντωμένου ποδιού με λάστιχο για ελεγχόμενη διάταση έσω μηρού και βουβωνικής χώρας.
Διάταση οπίσθιου κνημιαίου με λάστιχο
Καθιστή υποβοηθούμενη ραχιαία κάμψη και ελαφριά εκστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο για ήπια διάταση της γραμμής του οπίσθιου κνημιαίου.
Wall slide ωμοπλάτης με λάστιχο
Wall slide ωμοπλάτης με λάστιχο για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.
Όρθια έκταση γλουτού με λάστιχο
Υποστηριζόμενη όρθια μονόπλευρη έκταση ισχίου με λάστιχο από χαμηλή πίσω αγκύρωση για ελεγχόμενη δουλειά γλουτών και οπίσθιων μηριαίων.
Πιέσεις τρικεφάλων με λάστιχο
Όρθια πίεση τρικεφάλων με λάστιχο από ασφαλή ψηλή αγκύρωση και τους βραχίονες σταθερούς δίπλα στα πλευρά.
Υπερκεφαλικό κάθισμα 1 και 1/4 με μπάρα
Προχωρημένο υπερκεφαλικό κάθισμα μίας και ενός τετάρτου επανάληψης, με δύο ελεγχόμενες χαμηλές θέσεις και τη μπάρα σταθερή πάνω από το μέσο του πέλματος.
Επολέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα
Σύνθετο τριών clean από hang, από πάνω προς τα κάτω: πάνω μηρός, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, για τεχνική τροχιάς και υποδοχής.
Αρασέ από θέση αιώρησης 3 θέσεων με μπάρα
Τρία πλήρη hang snatch από πάνω προς τα κάτω, στον πάνω μηρό, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή σε υπερκεφαλικό κάθισμα.
Αρασέ χωρίς κάθισμα 3 θέσεων με μπάρα
Τρία αυστηρά muscle snatch από πάνω προς τα κάτω, στον πάνω μηρό, πάνω από το γόνατο και κάτω από το γόνατο, χωρίς νέο λύγισμα για υποδοχή.
Αρασέ ημικαθίσματος 3 θέσεων με μπάρα
Τρία διαδοχικά power snatch από το έδαφος, κάτω από το γόνατο και πάνω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή να γίνεται με τα ισχία πάνω από το παράλληλο.
Αρασέ 3 θέσεων με μπάρα
Τρία διαδοχικά πλήρη snatch από το έδαφος, κάτω από το γόνατο και πάνω από το γόνατο, με κάθε υποδοχή σε overhead squat.
Άρση θανάτου 3 θέσεων με λαβή αρασέ και μπάρα
Τμηματική άρση με λαβή snatch και παύσεις κάτω από το γόνατο, πάνω από το γόνατο και ψηλά στον μηρό πριν από την πλήρη όρθια θέση.
Rollout κοιλιακών στα γόνατα με μπάρα
Rollout από τα γόνατα με μπάρα που γυμνάζει την αντίσταση του κορμού στην έκταση μέσω προοδευτικά μεγαλύτερου μοχλού.
Anderson κάθισμα με μπάρα
Back squat από πλήρη ακινησία, με εκκίνηση από μπάρες ασφαλείας ρυθμισμένες σε ελεγχόμενη χαμηλή θέση μέσα σε power rack.
Εμπρόσθιο κάθισμα με σταυρωμένα χέρια και μπάρα
Front squat με σταυρωμένα χέρια, τη μπάρα στηριγμένη στους πρόσθιους δελτοειδείς και τους αγκώνες ψηλά σε όλη την κίνηση.
Γαλλικές πιέσεις πίσω από το κεφάλι με μπάρα
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Κάμψη καρπών πίσω από την πλάτη με μπάρα
Κάμψη καρπών με μπάρα πίσω από την πλάτη για ελεγχόμενη δύναμη και υπερτροφία των καμπτήρων του πήχη.
Ωθητικό ζετέ πίσω από τον αυχένα με μπάρα
Push jerk με λαβή jerk από τους άνω τραπεζοειδείς, με κατακόρυφο dip και υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε ρηχό κάθισμα χωρίς μετακίνηση των πελμάτων.