Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθιο ροκάνισμα με στροφή και λάστιχο
Όρθιο ροκάνισμα με στροφή και λάστιχο από πλάγιο σημείο, με στόχο τους κοιλιακούς και τους λοξούς.
Όρθια γονατιστή έλξη πλατύ με λάστιχο
Κατακόρυφη έλξη με λάστιχο από ψηλό σημείο σε ψηλή γονάτιση, για πλατύ ραχιαίο, άνω πλάτη, χέρια και έλεγχο κορμού.
Tate press με λάστιχο
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Τελική έκταση γόνατος με λάστιχο
Όρθια τελική έκταση γόνατος με αντίσταση λάστιχου για ενεργοποίηση του τετρακέφαλου και ελεγχόμενο τέντωμα του γόνατος.
Θωρακική στροφή με λάστιχο
Όρθια θωρακική στροφή με αντίσταση λάστιχου και τη λεκάνη στραμμένη μπροστά για ελεγχόμενη κινητικότητα άνω πλάτης.
Thruster με λάστιχο
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Διάταση τρικεφάλων με λάστιχο
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Άνω ροκανίσματα με λάστιχο
Ροκάνισμα άνω κορμού στο έδαφος με αντίσταση από χαμηλό σημείο πίσω από το κεφάλι, με στόχο τους κοιλιακούς.
Κάθετη κωπηλατική με λάστιχο
Κάθετη κωπηλατική με λάστιχο για ελεγχόμενη ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης, τραπεζοειδών και δικεφάλων.
Κάθετη κωπηλατική σε πίεση ώμων με λάστιχο
Συνδυασμός κάθετης κωπηλατικής και πίεσης πάνω από το κεφάλι με λάστιχο για συντονισμένη ενδυνάμωση ώμων, άνω πλάτης, χεριών και κορμού.
Κάθετη πίεση Pallof με λάστιχο
Άσκηση αντίστασης στη στροφή με πλάγια έλξη, όπου το λάστιχο πιέζεται κατακόρυφα από το στήθος πάνω από το κεφάλι.
Βήματα X με λάστιχο
Πλάγια βήματα με λάστιχο σε Χ για ενεργοποίηση γλουτών και απαγωγών, έλεγχο γονάτων και επαναλαμβανόμενο πλάγιο βηματισμό.
Υποβοηθούμενη σανίδα Copenhagen με λάστιχο
Υποβοηθούμενη πλάγια σανίδα Copenhagen με λάστιχο για ισομετρική ενδυνάμωση προσαγωγών και πλάγιου κορμού σε πιο εύκολη εκδοχή.
Glute-ham raise με υποβοήθηση λάστιχου
Glute-ham raise με υποβοήθηση λάστιχου για ελεγχόμενη κάμψη γονάτου και δύναμη της οπίσθιας αλυσίδας σε glute-ham developer.
Έλξη με υποβοήθηση λάστιχου
Κάθετη έλξη με λάστιχο αντίστασης στερεωμένο με ασφάλεια, ώστε να μειώνεται το βάρος σώματος και να διατηρείται πλήρης ελεγχόμενη επανάληψη.
Κάμψη με υποβοήθηση λάστιχου
Παραλλαγή υποβοήθησης της κάμψης, όπου λάστιχο από ψηλή αγκύρωση στηρίζει μέρος του σωματικού βάρους ενώ διατηρείται πλήρης σανίδα.
Ανυψωμένη διάταση pigeon με έλξη λάστιχου
Ανυψωμένη διάταση pigeon για τον γλουτό και την έξω περιοχή του ισχίου με ήπια οπίσθια έλξη λάστιχου στο ισχίο που δουλεύει.
Διάταση έκτασης καρπού με έλξη λάστιχου
Υποστηριζόμενη αυτοκινητοποίηση έκτασης καρπού με ήπια έλξη λάστιχου και την παλάμη σταθερά επίπεδη σε πάγκο.
Άρση κορμού σε κατακλινή πάγκο με αντίσταση λάστιχου
Άρση κορμού σε κατακλινή πάγκο ενάντια σε λάστιχο αγκυρωμένο χαμηλά πίσω από τον πάγκο, ώστε η αντίσταση να αυξάνεται καθώς ανεβαίνει ο κορμός.
Επιτόπιο τρέξιμο με ψηλά γόνατα και αντίσταση λάστιχου
Καθοδηγούμενη άσκηση επιτόπιου τρεξίματος με λάστιχο στη μέση, αγκυρωμένο πίσω, που αντιστέκεται στη γρήγορη άνοδο γονάτου και στα πατήματα.
Ξαπλωτή εναλλάξ πίεση ποδιών με μπάρα κρεμασμένη σε λάστιχο
Προχωρημένη ύπτια εναλλάξ πίεση ποδιών σε οριζόντια μπάρα κρεμασμένη από ασφαλή ψηλή αγκύρωση με λάστιχο.
Pullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο
Ύπτιο pullover με kettlebell, πόδια σε 90/90 και λάστιχο στους καρπούς για εύρος ώμων, έλεγχο πλατύ ραχιαίου και σταθερότητα κορμού.
Εκστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο
Καθιστή εκστροφή ποδοκνημικής με αντίσταση λάστιχου για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των έξω σταθεροποιών της κνήμης και του αστραγάλου.
Αναστροφή ποδοκνημικής με λάστιχο
Καθιστή αναστροφή ποδοκνημικής με αντίσταση λάστιχου για ελεγχόμενη ενδυνάμωση των έσω σταθεροποιών της κνήμης και του αστραγάλου.