Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόχειρη πίεση στήθους με στροφή και λάστιχο
Όρθια μονόχειρη πίεση στήθους με λάστιχο και μικρή ελεγχόμενη στροφή του κορμού, ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Μονόχειρη καθιστή κωπηλατική με στροφή και λάστιχο
Μονόχειρη καθιστή κωπηλατική με ελεγχόμενη στροφή κορμού και το λάστιχο αγκυρωμένο στα πέλματα.
Μονόπλευρη αντίστροφη άρση γάμπας με λάστιχο
Μονόπλευρη ραχιαία κάμψη του αστραγάλου με τη φτέρνα στο έδαφος, με στόχο τον πρόσθιο κνημιαίο.
Μονόποδη ρουμανική άρση θανάτου με μονόχειρη κωπηλατική και λάστιχο
Μονόποδη κάμψη ισχίου με κωπηλατική από το αντίθετο χέρι, για οπίσθια αλυσίδα, πλάτη, ισορροπία και έλεγχο κατά της στροφής.
Γαλλικές πιέσεις με λάστιχο
Παραλλαγή πίεσης για τρικέφαλους με έμφαση στην ελεγχόμενη έκταση αγκώνα.
Άλμα από θέση προβολής με μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Μονόχειρη κωπηλατική από χαμηλό σημείο συγχρονισμένη με εκρηκτικό άλμα προβολής για ισχύ και συντονισμό όλου του σώματος.
Split squat με λάστιχο
Split squat με αντίσταση από λάστιχο για μονόπλευρη δύναμη ποδιών, ελεγχόμενο βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Στατικό κάθισμα προβολής με οριζόντιο ισομετρικό κράτημα Pallof και λάστιχο
Στατικό ως προς τη θέση των ποδιών split squat με τα χέρια τεντωμένα σε θέση Pallof απέναντι σε πλάγια τάση του λάστιχου.
Ισομετρικό Pallof press σε θέση προβολής με λάστιχο
Ισομετρική πίεση Pallof σε θέση προβολής που αντιστέκεται στη στροφή του κορμού από την πλάγια τάση του λάστιχου.
Chop από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής με λάστιχο
Διαγώνια έλξη με λάστιχο από χαμηλά προς ψηλά σε θέση προβολής, για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Ξυλοκόπος σε θέση προβολής με λάστιχο
Διαγώνιο chop με λάστιχο από ψηλά προς χαμηλά σε θέση προβολής, για ελεγχόμενη στροφή κορμού και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Κάθισμα με άλμα και λάστιχο
Άλμα από κάθισμα με αντίσταση λάστιχου για ισχύ κάτω σώματος, συντονισμένη έκταση ισχίων, γονάτων και αστραγάλων και ελεγχόμενη προσγείωση.
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Κάθισμα συγχρονισμένο με διπλή κωπηλατική από μπροστινό σημείο στο ύψος του στήθους, για ταυτόχρονη άσκηση ποδιών και πλάτης.
Κάθισμα στροφή με λάστιχο
Κάθισμα σε συνδυασμό με διαγώνια έλξη από πλάγιο σημείο για δύναμη ποδιών και ελεγχόμενη στροφή κορμού.
Όρθια ροκανίσματα με λάστιχο
Όρθιο ροκάνισμα κοιλιακών απέναντι σε ψηλό πίσω σημείο στήριξης, με έμφαση στην ελεγχόμενη κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
Όρθια έξω στροφή ώμου με λάστιχο
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Όρθια απαγωγή ισχίου με λάστιχο
Όρθια μονόπλευρη απαγωγή ισχίου με λάστιχο από χαμηλό πλάγιο σημείο, για τους απαγωγούς και τους γλουτούς με τη λεκάνη οριζόντια.
Όρθια έσω στροφή ώμου με λάστιχο
Άσκηση στροφής ώμου για έλεγχο στροφικού πετάλου και σταθερή άνω πλάτη.
Όρθια στροφή πλάγιων κοιλιακών με λάστιχο
Όρθια στροφή με λάστιχο από πλάγιο σημείο για ελεγχόμενη κίνηση του θώρακα και δύναμη των λοξών κοιλιακών.
Όρθια κωπηλατική με λάστιχο
Διπλή όρθια κωπηλατική από μπροστινό σημείο στο ύψος του στήθους για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο, την άνω πλάτη και τους δικεφάλους.
Όρθιο σύμπλεγμα ασκήσεων ώμου με λάστιχο
Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.
Όρθια μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο
Όρθια μονόχειρη κωπηλατική με λάστιχο για δύναμη στον πλατύ ραχιαίο και την άνω πλάτη με έλεγχο κατά της στροφής.
Όρθια γρήγορη πίεση στήθους με λάστιχο
Όρθια πίεση στήθους με λάστιχο, με γρήγορη προώθηση και ελεγχόμενη επιστροφή, για ταχύτητα πίεσης του άνω σώματος.
Όρθια έκταση τρικεφάλων με λάστιχο
Όρθια διπλή έκταση αγκώνων πάνω από το κεφάλι από χαμηλό πίσω σημείο στήριξης, με στόχο τους τρικεφάλους.