Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
développée pectorale à torsion à un bras
Presse pectorale debout avec un seul bras avec un petit tour de torse contrôlé tandis que le bassin reste stable.
tirage assise torsadée à un bras et à bande
tirage de bandes assises à un seul bras avec rotation contrôlée du tronc à partir d'une configuration ancrée au pied.
Élévation inversée des mollets sur une jambe avec bande
Dorsiflexion résistée sur une jambe avec le talon planté, ciblant le tibial antérieur.
Soulevé de terre roumain à une jambe avec tirage à un bras
Charnière de hanche à une jambe avec une tirage de bandes controlatérales, entraînant la chaîne postérieure, le dos, l'équilibre et le contrôle anti-rotation.
extension des triceps allongé de bande
Variation de pression centrée sur les triceps mettant l'accent sur l'extension contrôlée du coude.
Saut divisé en bande avec tirage de bras simples
tirage à un bras ancrée basse synchronisée avec un saut divisé explosif pour la puissance et la coordination de tout le corps.
Squat divisé en bande
Squat divisé avec résistance à la bande pour une force unilatérale des jambes, une profondeur contrôlée et une pression stable du pied.
Squat divisé en bande avec prise Pallof horizontale
Squat fractionné stationnaire effectué tout en maintenant une position Pallof avec bras étendu contre la tension de la bande latérale.
développée Pallof isométrique à position divisée en bande
Presse Pallof isométrique à position divisée qui résiste à la rotation du tronc sous la tension de la bande latérale.
Avec élastique : divisée en position basse à haute
Bande de levage diagonale basse à haute en position divisée pour une rotation contrôlée du tronc et une force oblique.
Coupe de bois à position divisée en bande
Coupe de bande haute à basse en position divisée pour une rotation contrôlée du tronc et une force oblique.
Saut accroupi en bande
Saut accroupi résistant à la bande pour la puissance du bas du corps, triple extension coordonnée et atterrissage contrôlé.
Avec élastique : squat avec tirage
Squat synchronisé avec une tirage bilatérale à partir d’un ancrage avant à hauteur de poitrine, entraînant les jambes et le dos ensemble.
Avec élastique : Squat Twist
Squat combiné à une bande de traction transversale ancrée latéralement pour renforcer les jambes et contrôler la rotation du tronc.
Crunch debout du groupe
Crunch abdominal debout contre une bande d'ancrage arrière haute, mettant l'accent sur la flexion contrôlée de la colonne vertébrale.
Rotation externe de l’épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Abduction de la hanche debout avec un groupe
Abduction de hanche avec bande debout sur une jambe à partir d'un ancrage latéral bas, ciblant les ravisseurs fessiers tandis que le bassin reste de niveau.
Rotation interne de l'épaule debout avec bande
Exercice de rotation des épaules pour le contrôle du brassard et un positionnement stable du haut du dos.
Avec élastique : debout, torsion oblique
Rotation de la bande ancrée latéralement pour un mouvement contrôlé de la cage thoracique et une force oblique.
tirage debout de bande
tirage bilatérale debout à partir d'un ancrage avant à hauteur de poitrine pour la force des dorsaux, du haut du dos et des biceps.
Complexe d'épaule debout avec bande
Exercice de contrôle des épaules pour améliorer la position scapulaire et la portée aérienne.
Avec élastique : debout, tirage de bras simples
tirage de bandes debout à un bras pour la force latérale et supérieure du dos avec contrôle anti-rotation du tronc.
développée pectorale à vitesse debout avec bande
Presse pectorale à bande debout concentrique rapide pour une vitesse de pression du haut du corps avec un retour contrôlé.
Extension des triceps debout en bande
Extension bilatérale debout du coude à partir d'une bande d'ancrage arrière basse, ciblant les triceps.